Как правильно ухаживать за джунгарским хомяком. Какие условия содержания нужны джунгарику. Чем кормить джунгарского хомяка. Каких болезней опасаться. Сколько живут джунгарские хомяки.
Содержание
Особенности содержания джунгарских хомяков
Джунгарские хомяки — очаровательные маленькие питомцы, которые при правильном уходе могут прожить до 3-4 лет. Чтобы обеспечить хомячку комфортную жизнь, важно создать подходящие условия содержания.
Выбор клетки для джунгарика
Одно из ключевых решений — выбор жилища для хомяка. Каким должен быть домик джунгарика?
- Минимальный размер поддона — 50х30 см
- Высота не более двух этажей
- Расстояние между прутьями не более 1 см
- Материал — металл или пластик (не стекло)
- Хорошая вентиляция
Слишком маленькая клетка вызовет у хомяка стресс и может привести к ожирению. Стеклянный аквариум плохо вентилируется и небезопасен. Оптимальный вариант — просторная металлическая клетка с пластиковым поддоном.
Оборудование клетки
Что нужно поместить в жилище джунгарского хомяка?
- Домик для сна
- Поилка с шариковым механизмом
- Кормушка из керамики или металла
- Колесо диаметром от 14 см
- Купалка с песком
- Туалет
- Игрушки, лабиринты
Домик должен быть просторным, так как хомяки любят делать запасы еды. Колесо нужно выбирать без прутьев, чтобы хомяк не повредил лапки. От шара для прогулок лучше отказаться — это стресс для питомца.
Температурный режим и влажность
Какие условия нужны джунгарику для комфортной жизни?
- Оптимальная температура 17-20°C
- Влажность 40-70%
- Отсутствие сквозняков
- Умеренное освещение
Клетку нельзя ставить на сквозняке, под прямыми солнечными лучами или вплотную к батарее. Джунгарики — ночные животные, поэтому яркий свет днем им не нужен.
Правильное питание джунгарского хомяка
Сбалансированный рацион — залог здоровья и долголетия питомца. Чем можно и нельзя кормить джунгарика?
Основа рациона
Основу питания джунгарского хомяка должны составлять:
- Зерновые смеси (овес, пшеница, ячмень, просо)
- Свежие овощи и зелень
- Небольшое количество фруктов
- Белковая пища (насекомые, яичный белок)
Готовые корма должны содержать около 24% белка, 5% жира и 61% углеводов. Хомяку весом 100 г достаточно 7 г такого корма в день.
Разрешенные продукты
Какие продукты можно давать джунгарику в качестве лакомства?
- Тыква, огурцы, морковь
- Брокколи, цветная капуста
- Яблоки, груши, бананы (редко)
- Листья салата, укроп, петрушка
- Несоленые орехи (кроме миндаля)
- Сверчки, мучные черви
Белковую пищу (насекомых, яичный белок) дают 1-2 раза в неделю. Фрукты и орехи — изредка, так как они калорийны.
Запрещенные продукты
Чем категорически нельзя кормить джунгарского хомяка?
- Сладости, шоколад, мед
- Цитрусовые, авокадо
- Лук, чеснок, картофель
- Молочные продукты
- Соленая, острая, жирная пища
- Хлеб, выпечка
У джунгариков склонность к диабету, поэтому сладкое им противопоказано. Многие обычные для человека продукты могут быть токсичны для хомяка.
Режим кормления
Как часто и в каком количестве кормить джунгарика?
- 1-2 раза в день
- Порция съедается за 1-3 минуты
- Несъеденный корм убирать
- Всегда свежая вода в поилке
Молодым и активным хомякам требуется больше еды. При повышении температуры возрастает метаболизм и потребность в пище. Важно не перекармливать питомца.
Уход за джунгарским хомяком
Правильный уход поможет сохранить здоровье питомца и продлить ему жизнь. Что нужно делать регулярно?
Ежедневный уход
Какие процедуры нужно выполнять каждый день?
- Менять воду в поилке
- Убирать остатки еды
- Чистить туалет
- Проверять запасы в домике
- Осматривать хомяка
Ежедневный осмотр поможет вовремя заметить изменения в поведении или внешнем виде питомца. Это важно для профилактики болезней.
Еженедельный уход
Что нужно делать раз в неделю?
- Полностью менять наполнитель
- Мыть поилку и кормушку
- Чистить колесо и игрушки
- Менять песок в купалке
- Взвешивать хомяка
Регулярная уборка клетки предотвратит размножение бактерий и неприятный запах. Контроль веса поможет не допустить ожирения.
Купание хомяка
Нужно ли купать джунгарского хомяка?
- Хомяки очень чистоплотны
- Регулярное купание не требуется
- Можно протирать влажной салфеткой
- Купать только при сильном загрязнении
Джунгарики сами ухаживают за своей шерсткой. Купание в воде может вызвать стресс и простуду. Достаточно обеспечить хомяку песочную ванну.
Профилактика болезней джунгарских хомяков
Джунгарики подвержены ряду заболеваний, но многих из них можно избежать при правильном уходе. Как сохранить здоровье питомца?
Распространенные болезни
Какие заболевания чаще всего встречаются у джунгариков?
- Простуда и пневмония
- Диабет
- Ожирение
- Кожные заболевания
- Зубные проблемы
Многие болезни связаны с неправильным питанием и содержанием. Своевременная профилактика поможет их избежать.
Меры профилактики
Как предотвратить развитие заболеваний у джунгарского хомяка?
- Соблюдать температурный режим
- Обеспечить сбалансированное питание
- Регулярно чистить клетку
- Давать возможность двигаться
- Следить за состоянием зубов
Важно обеспечить питомцу правильные условия содержания и питания. Регулярные осмотры помогут вовремя заметить проблемы со здоровьем.
Признаки болезни
На какие симптомы нужно обратить внимание?
- Отказ от еды и воды
- Вялость, сонливость
- Выпадение шерсти
- Чихание, кашель
- Изменение стула
При появлении любых тревожных симптомов следует обратиться к ветеринару. Ранняя диагностика повышает шансы на выздоровление.
Особенности поведения джунгарских хомяков
Джунгарики — интересные и своеобразные питомцы. Понимание их природных инстинктов поможет наладить контакт с животным.
Характер джунгариков
Какими особенностями обладают джунгарские хомяки?
- Активны в сумерках и ночью
- Любопытны и подвижны
- Могут быть территориальными
- Любят делать запасы
- Хорошо поддаются дрессировке
Джунгарики — одиночные животные, их лучше содержать по одному. При правильном подходе они становятся ручными и дружелюбными.
Приручение хомяка
Как подружиться с джунгарским хомяком?
- Начинать общение постепенно
- Не будить спящего хомяка
- Давать лакомства с руки
- Разговаривать с питомцем
- Не делать резких движений
Терпение и регулярное общение помогут завоевать доверие хомяка. Приручать джунгарика лучше с молодого возраста.
Игры и развлечения
Чем можно занять джунгарского хомяка?
- Беговое колесо
- Лабиринты и тоннели
- Игрушки для грызения
- Песочная ванна
- Прогулки в безопасной зоне
Активные игры помогут хомяку реализовать природные инстинкты и избежать стресса. Важно обеспечить питомцу разнообразные занятия.
Правильный уход и внимательное отношение помогут сделать жизнь джунгарского хомяка долгой и счастливой. Эти маленькие питомцы способны подарить много радости своим хозяевам.
Джунгарский хомяк: уход и содержание, питание, фото
Содержание статьи
Содержание джунгарских хомяков
Хомяк джунгарик фото
Хомячкам, как и младенцам, нужны продуманные условия для жизни. Джунгарики нуждаются в особой заботе, обеспечить которую несложно. Для начала определяем место для клетки. Она не должна стоять на полу или возле открытой форточки. Джунгарский хомяк может серьезно простудится.
Кстати, серьезная ошибка — попадание прямых солнечных лучей. Животное может перегреться и умереть. Но пусть клетка не находится при плохой освещенности, сырость не способствует нормальной жизни. Хомяки ночные животные и слишком яркий свет днем не приносит им удовольствие. Так как активны они ночью, старайтесь не ставить клетку в спальне.
Температура содержания хомяков
В идеале 17-20 °С. Влажность воздуха 40 — 70 процентов. Повышенная влажность негативно сказывается на теплообмене живых существ. Опасен и пересушенный воздух — если клетка стоит менее чем в 2-х метрах от батареи. В результате зверек может получить нарушения обмена веществ.
Гигрометр поможет держать ситуацию под контролем. Подумайте заранее о питомце, когда проветриваете комнату, чтобы не оставить его на сквозняке.
Перед тем, как заводить хомячка, необходимо заранее подумать о его потребностях. Первое, что нужно сделать — купить подходящий дом для будущего домашнего любимца. Многие люди полагаются на мнение продавца в зоомагазине, а зря. Ведь неправильный выбор грозит не только постоянным стрессом для грызуна, но и может привести к травме.
Клетка для джунгарика. Основные принципы
Подумайте о размерах жилища. Согласно исследованиям, поддон должен быть не меньше 50х30 см. Это самая минимальная жилплощадь, притом что площадь этажей не считается. Маленький поддон приводит к стрессу, к ожирению, он может грызть клетку, и следовательно прожить меньше положенного срока.
Клетка для джунгарика должна быть невысокой (также продаются дюны для грызунов). Допускается наличие небольшого второго этажа, но вот третий этаж уже явно лишний. Хомяк может упасть и повредить себе что-то. Второй этаж должен быть не из прутьев, чтобы ножки пушистика не проваливались, иначе возможна травма. В природе, джунгарские хомяки оборудуют норы длинными ходами, поэтому можете купить клетку с закрытым лабиринтом.
Пример подходящей клеточки
Некоторые владельцы селят грызунов в просторные аквариумы — в таком жилище есть недостатки. Главный минус — травмоопасность. Если в доме есть дети, стеклянный аквариум может разбиться. Это нанесет травмы не только хомяку, но и детям. Аквариумы не слишком хорошо проветриваются, что приводит к плохому запаху, если не убирать каждую неделю.
Если покупаете клетку с рук, она обязательно должна быть продезинфицирована и тщательно вымыта. Прутья металлические (расстояние не более 1 см) и не ржавые. Применяя такие советы получится выбрать достойное жилище для будущего члена семьи. Следующая задача — приобретение всех хомячих необходимостей.
Сколько живут джунгарские хомяки
В диких условиях джунгарский хомяк может прожить 12 месяцев, но домашние особи живут дольше. Конечно, все индивидуально, но есть примерные цифры. Если выполнять требования по уходу и содержанию хомячка, ограждать от стресса (например вынужденного общения с кошками), то он проживет в среднем 3 года. Бывали случаи, когда хомяки жили до 4-х лет.
Условия содержания хомяка
Во-первых, поилка, кормушка и купалка. Поилка должна быть специальной — с металлическим шариком. Это самый правильный вариант поилки. Воду в поилке меняйте ежедневно. Кормушка бывает из разных материалов, но лучше выбрать металл или керамику. Пластиковую мисочку легко перевернуть. Купалку можно сделать самому используя пиалку, главное чтобы было удобно залезать, а из нее как можно меньше просыпался песок.
Во-вторых, нужно приобрести домик, в котором он будет спать и проводить большую часть дня. Важно знать, что хомы любят делать немалые запасы еды в домиках, так что покупайте не маленький вариант. Обратите внимание на окошко — оно должно быть большим, либо отсутствовать вовсе, чтобы пушистик не застрял в нем, когда вырастет.
Колесо для хомяка. Нужно ли оно?
Хомяк может пробежать до 9 километров за одну ночь.
Не стоит забывать про колесо или беговой диск. Это некий кардио тренажер для хомяков. В зоомагазинах можно встретить маленькие колеса, состоящие из прутьев, расстояние между которыми 5 мм. Подобное колесико не стоит покупать — хомяк джунгарик во время бега может серьезно повредить лапку. Диаметр колесика должен быть от 14 сантиметров. Можно приобрести пластиковое или деревянное колесо, а вот металлическое со временем начинает скрипеть.
Прогулочный шар и джунгарский хомяк в нем. Добро или зло?
Если беспокоитесь о животных, тогда не приобретайте шар для хомяка. В мультике «Вольт» хомяк Рино был в шаре, но не стоит забывать, что это мультик. Реальному зверьку такая прогулка не понравится, ведь в шаре хомяк видит предметы гораздо хуже из-за тусклого пластика. Плохая видимость приводит к тому, что он может врезаться в стены и прочие предметы — это совсем не весело.
Вентиляция в шарике практически отсутствует, есть риск перегрева организма. Подобные прогулки причиняют животному немалый стресс, ведь хомячок активно просто хочет выбраться из замкнутого пространства. Есть страны планирующие запретить шары для хомяка. В Германии шары занесены в список товаров для животных с высоким риском травмирования. Поэтому играйте безопасным способом, не выпускайте пушистика из поля видимости пока играете.
Наполнитель для грызунов
Важный момент, который стоит учесть — это наполнитель. Лучше подходит кукурузный наполнитель, но не везде продается и стоит недешево. Как альтернативу используют белые салфетки без красителей и отдушки. Салфетки хуже впитывают влагу и запахи, поэтому чаще требуют замены. Зато они понравятся хомке, и он сможет их использовать для утепления домика.
Кукурузный наполнитель
Можно ли джунгарику стелить газету или опилки, в качестве подстилки? Газету не стоит использовать — в типографской краске содержится свинец. Сосновые или кедровые гранулы, хвойные опилки несут сильнейший аллерген для грызунов, вызывают чиханье, сыпь и даже преждевременную смерть.
Гранулированный наполнитель для кошачих туалетов также не подходит, даже не хвойных пород. Хомяк просто натрет лапки на этих огромных булыжниках. Если не хотите тратить деньги — можно смачивать салфетки (белые), сжимать их рукой до состояния мелких гранул и дать им полностью высохнуть. Получиться своего рода аналог кукурузного наполнителя своими руками.
Туалет для хомяка
По природе хомячки чистоплотные животные: следят за шерсткой и «умываются» при пробуждении, поэтому научить джунгарика ходить в специальный туалет несложно.
Такой хомячий навык позволит убирать клетку не ежедневно, сэкономит время и уменьшит неприятный запах. Да и джунгарский хомяк будет ходить по сухой подстилке — что убережет от простуды.
Как приучить хомяка к туалету
Купите туалетик с маленькими бортиками в зоомагазине. Зачастую зверьки выбирают угол клетки, поэтому лучше остановиться на угловом WC. Наполнитель может идти в комплекте, если нет — выберите тот, который купили для обычной подстилки.
Пусть туалет будет подальше от кормушки. Джунгарик не будет ходить в него прямо возле еды.
Не ставьте хомячью уборную сразу после появления хомяка. Лучше понаблюдайте за зверушкой первую неделю или две. Он самостоятельно может выбрать удобное место.
Хомяки ходят в туалет в углу, поэтому популярны угловые туалеты
Если джунгарский хомяк спит или делает запасы в туалете, подумайте о причине подобного поведения. Может быть просто его не устраивает обычный домик. Возможно он слишком тесный или до него сложно добраться (если он на втором этаже например).
Не требуйте от пушистика мгновенного подчинения и не наказывайте. Возможно понадобится два туалета, ведь хомка иногда выбирает два угла, здесь всё индивидуально. Может пройти несколько дней, прежде чем он привыкнет к новому предмету.
Питание джунгариков
Зачастую заводчики выбирают готовые смеси в зоомагазинах. Основа из семян и злаков. Приветствуются такие злаки: овес, пшеница, ячмень, рожь.
Орехи (кроме кедровых орехов и миндаля) и семечки можно давать редко, так как в них содержится большое количество жиров, а эти маленькие пушистики склонны к ожирению.
Не забывайте давать хомке белковую пищу. Большое содержание белка содержится в насекомых, поэтому в неделю угощайте своего любимца. Сверчков можно купить почти в каждом зоомагазине. Периодически вместо насекомых давайте кусочек яичного белка или немного йогурта (без красителей и вкусовых добавок).
В качестве лакомства подойдет тыква, брокколи, цветнуя капусту, цукини, баклажаны, огурцы, болгарский перец, бананы (редко), проростки пшеницы (овса, проса), зеленый горошек, петрушка, укроп, листья салата.
Что нельзя джунгарикам
Не забывайте, что джунгарский хомяк имеет предрасположенность к сахарному диабету, поэтому не давайте сладкие продукты, которые могут вызвать это заболевание.
Полностью запрещены: картофель, обычная капуста, хурма, хлебцы, хлеб, печенье, шоколад, мёд, грибы, сыр, фруктовые соки, абрикосовые и вишневые косточки, колбаса и другие мясные изделия, сметана и сливки, молоко, апельсины, мандарины, инжир, арбуз, козинаки, хвойные веточки.
Любое лакомство не должно содержать соль, сахар и специи. Это может нанести вред маленькому организму или убить животное.
Запрещены смеси для крупных грызунов, потому что в таком составе другие злаки и семена не рассчитанные на джунгариков.
Следуя этим рекомендациям, хомячок будет радовать вас и проживет счастливую хомячью жизнь.
Джунгарский хомяк. Питание | Джунгарский хомяк
Джунгарский хомяк и его лакомство
Джунгарские хомяки очень милые домашние животные, с ними любят играться, смотреть на их проделки и дети, и взрослые. Здоровый хомячок будет радовать своих владельцев вечерним озорством и неприхотливостью в уходе. Однако, особое внимание стоит уделить питанию джунгарского хомяка.
Питание джунгарского хомяка в естественной среде обитания
Джунгарские хомяки на воле питаются семенами, растительностью, а также насекомыми. В преддверии зимы джунгарики занимаются заготовкой еды впрок. Для этого они в коморки собирают семена, и набивают кормом защечные мешки.
Питание джунгарского хомяка в домашних условиях
В домашних условиях джунгарских хомяков можно кормить всевозможными продуктами питания, которые легко приобрести или заготовить. Джунгарские хомяки с удовольствием кушают капусту, огурцы, морковку и другие овощи, они любят полакомитяся разными фруктами: виноградом, яблоками и другими витаминными лакомствами. Они с удовольствием едят сухофрукты: изюм, сушенные яблочки и др., а также не против покушать семечек или червей.
Если вы решили держать джунгарика дома, то очень внимательно относитесь к его питанию: не давайте ему сладкую, соленую пищу и еду с использованием различных специй. Следите, чтобы в рацион вашего питомца не попадали продукт, насыщенные моносахаридами. Эти все предосторожности, связанны с предрасположенностью хомячков к диабету.
Давайте любимцу побольше отечественных фруктов, кроме цитрусовых, сырые и вареные овощи, не желательно давать им капусту. Хомячкам будут полезны также орехи, листья деревьев и злаковые культуры растений.
Профессиональная организация питания джунгарского хомяка
Заводчики хомяков используют для питания корма, которые предназначены для хомяков, крыс и мышей. Это сбалансированное питание, которое позволяет пополнять запасы организма джунгарского хомяка необходимыми витаминами, минералами и полезными веществами.
В корм для хомяка должно входить около 24% белков, около 5% жира и порядка 61% углеводов. Если вес хомяка 100 грамм, то ему необходимо всего 7 грамм этого корма.
Заводчики хомяков рекомендуют корма для хомяков обогащать фруктами, овощами, салатом, листиками одуванчиков и других трав.
Как не странно, но хомячки любят кушать сырое мясо. Однако не стоит злоупотреблять этим продуктом. Давайте мясо хомячку не чаще двух раз в неделю.
Проверяйте домик хомячков, так как они очень запасливые животные. Оставляйте в домике весь сухой корм и семена, а вот кусочку фруктов и других продуктов, которые могут испортиться стоит выбрасывать, чтобы не допустить гниение и распространение плесени.
Как лучше кормить хомячка: гранулированным или рассыпным кормом?
Если давать кролику кормовую смесь, то появляется вероятность, что он съест только самое вкусное и его дневной рацион станет несбалансированным. Давая гранулированный корм этого можно избежать.
Естественной потребностью хомячка есть создание запасов в коморке, гранулированный корм не представляет такой возможности.
Очень сложно подобрать качественный гранулированный корм. Если вы делаете выбор в пользу дешевого гранулированного корма, то рискуете не получить оптимальное сочетание элементов питания.
Всем известно, что хомяки – это лабораторные животные. Но как не парадоксально они являются одними из самых мало изученных домашних животных. Существует довольно мало информации об их болезнях, симптомах и методах проведения лечения. Поэтому не стоит использовать гранулированный корм в качестве основного питания хомяка.
Заводчики рекомендуют комбинировать корма, добавляя геркулес, гречку или люцерновые колечки. Давайте хомячку зеленые сочные корма и белковую пищу в качестве дополнительных подкормов.
При правильном питании джунгарские хомячки будут здоровыми, иметь блестящую шерстку и будут активными, с удовольствием, вас развлекая, бегом в колесе или лабиринте.
Уход и обслуживание аквариума: Питание и кормление / Аквариумные рыбы / Отдых и досуг / Потребительские ресурсы / Дом
Правильное питание имеет решающее значение для хорошего здоровья рыб. Поскольку существует такое разнообразие тропических декоративных рыб, потребности в питании также сильно различаются. Важно определить конкретные требования для каждого вида рыб. Хотя основной или основной корм для тропических рыб может хорошо подходить для одних видов, для других его может быть недостаточно. Всем видам требуется определенный уровень белка, липидов, углеводов, витаминов и минералов.
Белок необходим для роста и восстановления клеток и тканей организма. Белки должны поставляться регулярно, чтобы обеспечить хороший рост и здоровье. Это самый дорогой компонент корма, который может составлять от 25 до 55 процентов рациона, в зависимости от вида и размера рыбы. Хотя это важный источник энергии, избыток белка просто увеличивает производство аммиака. Рыба и креветочная мука являются распространенными источниками белка в кормах для рыб.
Липиды (жиры и масла) важны для рыб, поскольку они обеспечивают энергию и позволяют поглощать жирорастворимые витамины и другие важные питательные вещества. Они доступны из многих источников, и в организме могут накапливаться лишние жиры. Слишком много жира может повлиять на способность печени фильтровать и очищать кровь.
Как и жиры, углеводы обеспечивают энергию для функций организма. Однако только всеядные (поедающие мясо и растения) и травоядные (поедающие растения) хорошо усваивают углеводы; плотоядные (мясоеды) — нет.
Потребность в витаминах различается у разных видов рыб, но дефицит витаминов может привести к замедлению роста, анорексии (отсутствию или потере аппетита), сколиозу (искривлению позвоночника) и даже смерти. Некоторые витамины, такие как витамин С, со временем разрушаются, поэтому корм должен быть свежим. Минеральные потребности менее известны для рыб, но все же играют важную роль в поддержании осмотического баланса между их тканями и водной средой.
Количество и частота кормления зависит от нескольких факторов, включая размер и возраст рыбы, температуру воды и качество рациона. В целом, более активные виды требуют большего восполнения энергии и, следовательно, большего количества пищи. Молодым рыбам также требуется более высокая норма кормления (относительно массы тела), чем старшим представителям их вида. Поскольку карповые рыбки (золотые рыбки, кои, барбусы, данио) не имеют настоящего желудка, они часто получают пользу от более частого кормления. У всех рыб по мере повышения температуры воды метаболизм рыбы увеличивается, что приводит к увеличению потребности в корме (до тех пор, пока температура не станет значительно выше оптимального диапазона).
После определения оптимального рациона большинство тропических аквариумных рыб можно кормить столько, сколько они съедают за 1-3 минуты один или два раза в день. Если несъеденный корм остается, его следует удалить, а количество кормлений в будущем сократить, чтобы предотвратить проблемы с качеством воды. Тем не менее, необходимо учитывать пищевые привычки вида. Например, плекостомус является травоядным и не будет быстро есть предложенный ему корм. Все эмпирические правила также должны быть тщательно сбалансированы с качеством воды. Даже если желателен значительный рост рыбы, рыба будет меньше страдать от ограниченного количества корма, чем от плохого качества воды.
Все корма для рыб должны храниться в прохладном и сухом месте, чтобы замедлить порчу важных питательных веществ и возможную порчу. Лучше покупать меньшее количество продуктов и чаще заменять их, чем покупать оптом и хранить.
Что нужно ежедневно для поддержания здоровья
Поддерживать здоровье не так сложно, как вы думаете. Вам не нужно ежедневно бегать марафоны и есть только ростки люцерны и киноа три раза в день. Это намного проще.
Поддержание здоровья: не допускайте обезвоживания
Пейте «8 стаканов воды в день» — это мантра, которую мы постоянно слышим. Но на самом деле это всего лишь общая база. Сохранение обезвоживания важно, но это также зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей активности и вашего текущего состояния здоровья. На самом деле общий диапазон составляет от 64 до 120 унций в день.
Поддержание здоровья: ваши упражнения, уровень
Насколько интенсивно вы занимаетесь спортом? Уровень интенсивности действительно влияет на то, насколько эффективно он повлияет на ваше здоровье. Например, если вы выполняете кардиоупражнения, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений как минимум на 10 минут. Имейте в виду, что 15 минут бега трусцой равносильны получасу быстрой ходьбы.
Поддержание здоровья: есть ли у вас мышцы?
Поддерживать мышцы в тонусе очень важно, особенно с возрастом. Вы хотите избежать тугоподвижности суставов, боли в мышцах и любого риска развития остеопороза.
Вот несколько советов для вас.
Не реже двух раз в неделю делайте что-нибудь для укрепления рук, плеч, ног, бедер, пресса, груди и спины: поднимайте тяжести, используйте эластичные ленты, даже копайте в саду или убирайте снег лопатой — медленно.
Также рассмотрите короткую интенсивную тренировку, состоящую из 30-секундных упражнений, таких как прыжки, отжимания и приседания с 10-секундным отдыхом между ними. Это улучшит здоровье сердца и легких, а также мышц.
Поддержание работоспособности: важна гибкость
Делайте растяжку два раза в неделю (или чаще), чтобы легче сгибаться и двигаться. Мягкие практики, такие как йога, тай-чи и пилатес, также улучшают вашу гибкость и равновесие.
Поддержание здоровья: ваша диета
Контроль веса важен, особенно если вам 65 лет и старше.
Вам нужно больше калорий, если вы ведете активный образ жизни, и меньше, если вы ведете малоподвижный образ жизни или старше. Мужчинам обычно нужно больше, чем женщинам. Сосредоточьтесь на здоровом питании. Инвестируйте свои калории с умом. Избегайте большого количества «пустых» калорий, таких как газированные напитки, чипсы и печенье. Богатые питательными веществами продукты имеют лучшую отдачу. Например, продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, рыба и нежирное мясо.
Поддержание здоровья: жир может быть полезен для вас
Врачи предостерегают нас от употребления жиров. Но есть «хорошие» жиры, которые действительно помогают поддерживать здоровье тела и разума.
Например, нормально, если треть наших ежедневных калорий поступает из жира! Это тип жира , который может сбить вас с толку. Вообще говоря, придерживайтесь ненасыщенных жиров из рыбы и растений, таких как оливки, соевые бобы, авокадо и орехи. Держитесь подальше от насыщенных и трансжиров животного происхождения, жареной пищи и выпечки. Выбирайте постное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира.
Поддержание здоровья: не забывайте о ежегодном медицинском осмотре
Недавние исследования показали, что посещение врача для осмотра каждый год не обязательно способствует сохранению здоровья.