Ежи где спят. Где и как спят ежи: особенности сна и гибернации колючих зверьков

Где предпочитают спать ежи в природе и домашних условиях. Как долго спят ежи в сутки. Почему ежи впадают в спячку зимой. Как правильно обустроить спальное место для домашнего ежа. Чем опасна гибернация для ежей.

Особенности сна ежей в природе

Ежи ведут преимущественно ночной образ жизни. Днем они обычно спят, а с наступлением сумерек выходят на поиски пищи. В природе ежи устраивают себе уютные гнезда для сна в следующих местах:

• В густом подлеске под кустами и деревьями
• В кучах опавшей листвы
• Под поваленными деревьями
• В норах, вырытых самостоятельно или оставленных другими животными
• Под корнями деревьев
• В стогах сена на полях

Свое гнездо еж обустраивает из сухих листьев, травы, мха. Внутри получается уютное и теплое убежище, в котором зверек может спокойно спать в течение дня.

Сколько спят ежи в сутки?

Продолжительность сна ежей может составлять от 18 до 20 часов в сутки. Это связано с их ночным образом жизни — днем они отдыхают, а активничают преимущественно в темное время суток. Молодые ежата могут спать даже больше — до 22 часов в день.

Интересный факт: ежи не спят непрерывно все это время. Их сон состоит из нескольких циклов по 2-3 часа, между которыми зверьки могут просыпаться на короткое время.

Особенности сна домашних ежей

При содержании ежа в домашних условиях важно обеспечить ему комфортное место для сна и отдыха. Вот несколько рекомендаций:

• Разместите в клетке домик-укрытие, куда еж сможет спрятаться
• Застелите дно клетки мягким флисовым одеялом или специальным наполнителем
• Поддерживайте температуру воздуха в пределах 22-27°C
• Обеспечьте 12-14 часов темноты в сутки
• Не беспокойте ежа во время дневного сна

Домашние ежи сохраняют свой естественный ритм сна и бодрствования. Они наиболее активны в вечерние и ночные часы, а днем предпочитают отдыхать.

Можно ли изменить режим сна домашнего ежа?

Некоторые владельцы пытаются приучить ежа бодрствовать днем, чтобы иметь возможность играть с ним. Однако резко менять естественный ритм сна ежа не рекомендуется, так как это может вызвать у него стресс. Вместо этого можно постепенно скорректировать режим, соблюдая следующие правила:

1. Начинайте будить ежа ближе к вечеру, за 1-2 часа до его обычного пробуждения
2. Используйте лакомства, чтобы мотивировать ежа просыпаться
3. Соблюдайте режим — будите в одно и то же время каждый день
4. Ограничьте время бодрствования 2-3 часами
5. Следите за реакцией питомца и при признаках стресса вернитесь к прежнему графику

Помните, что ежи по природе ночные животные. Даже при изменении режима основная активность будет приходиться на вечер и ночь.

Зимняя спячка ежей

С наступлением холодов ежи в природе впадают в спячку. Это помогает им пережить неблагоприятный период, когда пищи становится мало. Процесс подготовки к спячке начинается осенью:

• Ежи активно питаются, накапливая жировые запасы
• Обустраивают теплое зимовочное гнездо
• Их метаболизм замедляется
• Температура тела снижается до 1-5°C
• Частота сердцебиения падает до 20-30 ударов в минуту

Спячка ежей может длиться с октября по апрель, в зависимости от климатических условий. За это время они теряют до 40% массы тела.

Нужна ли спячка домашним ежам?

Домашним ежам спячка не требуется, так как в квартире поддерживаются комфортные условия круглый год. Однако инстинкт может сработать при понижении температуры в помещении. Чтобы избежать нежелательной спячки, соблюдайте следующие правила:

• Поддерживайте стабильную температуру 22-27°C
• Обеспечьте 12-14 часов освещения в сутки
• Кормите ежа полноценно круглый год
• Не допускайте резких перепадов температуры

Если вы заметили, что еж стал вялым и малоактивным, а его живот холодный на ощупь — это признаки начинающейся спячки. В таком случае нужно немедленно согреть животное и обратиться к ветеринару.

Интересные факты о сне ежей

Сон играет важную роль в жизни ежей. Вот несколько любопытных фактов об их отдыхе:

• Во время сна ежи сворачиваются в плотный клубок, пряча мордочку и лапки
• Ежи могут храпеть во сне из-за особенностей строения носовых ходов
• При внезапном пробуждении еж может фыркать и подпрыгивать, выпуская иголки
• Ежата спят больше взрослых особей — до 22 часов в сутки
• Во время спячки температура тела ежа может опускаться почти до 0°C

Изучение особенностей сна ежей помогает лучше понять биологию этих удивительных животных и обеспечить им правильный уход в домашних условиях.

Как обустроить спальное место для домашнего ежа

Чтобы ваш питомец мог комфортно отдыхать, важно правильно организовать его спальную зону. Вот несколько рекомендаций по обустройству места для сна домашнего ежа:

1. Выберите просторную клетку размером не менее 60x40x40 см
2. Установите в клетке домик-укрытие, куда еж сможет прятаться
3. Застелите дно клетки мягким флисовым одеялом или специальным наполнителем
4. Положите внутрь домика кусочки мягкой ткани для утепления
5. Разместите клетку в тихом месте, защищенном от сквозняков
6. Обеспечьте 12-14 часов темноты в сутки, накрывая клетку темной тканью
7. Поддерживайте температуру воздуха в пределах 22-27°C

Помните, что ежи любят уединение. Не стоит часто беспокоить питомца во время сна или пытаться достать его из укрытия.

Как понять, что ежу комфортно спать?

О том, что еж доволен своим спальным местом, свидетельствуют следующие признаки:

• Зверек регулярно использует домик для сна
• Спит, свернувшись в клубок
• Не проявляет беспокойства и не пытается escape из клетки
• После пробуждения выглядит бодрым и активным

Если вы заметили, что еж отказывается спать в домике или выглядит беспокойным, возможно, стоит пересмотреть организацию его жилища.

Возможные проблемы со сном у ежей

Иногда у ежей могут возникать нарушения сна. Вот некоторые распространенные проблемы и их возможные причины:

• Бессонница — может быть вызвана стрессом, болью или некомфортными условиями содержания
• Чрезмерная сонливость — может указывать на начало спячки или болезнь
• Частые пробуждения — могут быть связаны с шумом или ярким светом
• Апноэ сна — редкое состояние, при котором еж может временно переставать дышать во сне

Если вы заметили, что сон вашего питомца изменился, стоит обратиться к ветеринару для выявления возможных проблем со здоровьем.

Как улучшить качество сна домашнего ежа?

Чтобы обеспечить питомцу здоровый и полноценный сон, следуйте этим рекомендациям:

1. Соблюдайте режим дня — кормите и играйте с ежом в одно и то же время
2. Обеспечьте достаточную физическую активность в вечерние часы
3. Создайте тихую и темную обстановку для сна
4. Используйте качественный наполнитель для подстилки
5. Регулярно чистите клетку и меняйте подстилку
6. Следите за температурой и влажностью в помещении

Помните, что качественный сон важен для здоровья и хорошего самочувствия вашего колючего питомца.

Спят ли ежи каждую ночь в одном и том же месте? – Celebrity.fm

Функции. Ежики ведут ночной образ жизни и выходят только ночью. … Днем и во время зимней спячки ежик будет спать в специально построенном гнезде в густом подлеске, под навесом, в кучах листвы или на неосвещенных кострах. Он никогда не будет спать или впадать в спячку вне гнезда.

Кроме того, кусаются ли ежи?

Однако они достаточно сильны, чтобы впиться зубами в вашу плоть, они очень редко кусаются. Меня укусили только тогда, когда я разбудил взрослого ежа, который спал днем.

Соответственно, каковы приметы ежиков в вашем саду?

Если вы подозреваете, что ежик может бродить по вашему саду ночью, обратите внимание на следующие следы и знаки:

• Следы. Ежики весят около 1 кг, но они не оставляют следов, если земля не очень мягкая. …
• Помёт. …
• Нарушенная листва. …
• Шум. …
• Установите камеру.

точно так же Где ночью спят ежики?

Ежики спят и впадают в спячку в специально сделанное гнездо, если вы обнаружите, что они «спят» в другом месте, скорее всего, они больны и нуждаются в помощи.

Ежики любят, когда их держат на руках?

Каждый ёжик — уникальная личность, но большинство не интересуются человеческими чувствами. Смотрители отмечают, что требуется много времени и усилий, чтобы заставить ежа терпеть то, что его держат на руках. Как и у дикобраза, у ежей есть острые колючие иглы, которыми они отбиваются от хищников.

Содержание

Какое маленькое отверстие может пройти ежик?

13cm от 13cm хватит, чтобы любой ежик прошел. Это будет слишком мало для почти всех домашних животных.

Болят ли ежики, когда держишь их?

Их иглы становятся более разложенными и готовы причинить вред, если потребуется.. Поскольку иглы более широкие, они станут более острыми на ощупь. Однако иглы не должны пробивать кожу, но прикасаться к ним может быть немного больнее. Некоторые владельцы описывают это ощущение как прикосновение к связке зубочисток.

Насколько малую щель могут пройти ежики?

13cm от 13cm хватит, чтобы любой ежик прошел. Это будет слишком мало для почти всех домашних животных.

Как выглядит помет ежей в Великобритании?

Ежик какашек колбасный по форме, как у маленького хищника. Обычно он блестящий и мягкий, с одной стороны может быть заострен. Обычно черный помет ежа может содержать косточки ягод и блестящие фрагменты частей тела насекомых.

Ежики роют норы под забором?

Небольшие ямки на лужайке, размером с ваш большой палец, могут быть ежами, копающимися в поисках еды. … Выцарапанные дыры под забором могут оказаться ежиками, особенно если они приходят в конце «туннеля» или пути, пройденного через ваши границы.

Сколько часов спит ежик?

Привычки. По данным Animal Planet, ежи — одинокие существа, которые очень спят и могут спать до 18 часов в день. Они также ведут ночной образ жизни, что означает, что они спят днем. Это может сделать их плохим выбором домашних животных для тех, кто хочет и ведет активный образ жизни в дневное время.

Дремлют ли ежики по ночам?

Ежики ведут ночной образ жизни, то есть они спят днем ​​и активны ночью. Они также стараются прятаться в своем гнезде, когда отдыхают, чтобы избежать беспокойства и нападения хищников. По этим причинам сон и отдых — это не те привычки, которые мы часто наблюдаем в саду!

Когда лучше всего тушить ёжик?

Раз в год или два стоит очищать дом от ежика. Сделать это можно в апреле, после зимней спячки, но до того, как ежи начнут заводить боров. Однако идеальное время — в Октябрь, прежде чем они впадут в спячку, и после того, как большинство пометов было отлучено от груди.

Умны ли ежики?

Интеллект ежа такой же, как и у хомяка, они могут научиться определенному поведению с помощью положительного подкрепления или обусловливания, но только на самом базовом уровне. Известно, что ежи очень коммуникативный когда дело доходит до их потребностей, и часто издают низкий мурлыкающий звук, когда они счастливы или довольны.

Сколько проживет домашний ежик?

Келлер говорит: «При надлежащем уходе и содержании ваш ежик будет жить. около пяти лет, а некоторые даже живут дольше восьми лет ». Если у вас есть какие-либо вопросы о ежах, обратитесь к местному ветеринару.

Какую еду лучше приготовить для ежей?

Кормление ежей

Исключите такие продукты, как консервированный корм для собак или кошек и печенье для кошек или измельченное печенье для собак. Хороший качественный мясной корм для ежей можно купить у поставщиков кормов для диких животных. Никогда не кормите ежей молоком, это может вызвать диарею; вместо этого налейте чистую пресную воду в неглубокую миску.

Где поставить ёжик в саду?

Теперь, когда вы закончили делать коробку, найдите место, где ее можно поставить. Ежики могут быть немного разборчивы в том, где они живут. Ящик не должен находиться под прямыми солнечными лучами, а передний вход — без ветра. Идеально подойдет тихая часть сада под густой растительностью или за навесом..

Насколько маленьким может стать ёжик?

Большинство ежей умещаются в руке взрослого человека. Их размер варьируется от От 4 до 12 дюймов (от 10 до 30 сантиметров), по данным зоопарка Сан-Диего. Обычно они весят от 5 до 56 граммов, в зависимости от вида.

Могут ли ежики подниматься по лестнице?

Так на что они могут взобраться? Шероховатая поверхность и множество выступов, за которые можно держаться, — все, что нужно ежу, чтобы подняться. Так лестница не проблема.

Может ли ежик проткнуть твою ШИНУ?

Их шипы вызывают шины проколоть.

Могут ли ежики подниматься по ступенькам?

Так на что они могут взобраться? Шероховатая поверхность и множество выступов, за которые можно держаться, — все, что нужно ежу, чтобы подняться. Так лестница не проблема.

Как вы поощряете ёжиков?

Всегда хорошо следить за тем, чтобы у них было много густого густого подлеска и травы разной длины, в которой можно прятаться и гнездиться. Вы также можете сделать свой сад горячим местом для слизней, улиток и жуков, которых любят поедать ежи. Еще можно попробовать дать ежикам дополнительное питание и вода.

Сколько места нужно для ёжика?

Клетка должна быть достаточно большой, чтобы ёжик мог передвигаться. 2 x 3 фута (61 x 91 см) должна быть минимальная предоставленная площадь. Стены должны быть достаточно высокими, чтобы не допустить побега, так как ежи — хорошие альпинисты. Стеклянный аквариум или клетка с гладкими стенками — разумный выбор для многих владельцев.

Последнее обновление: 22 дней назад — Авторов: 17 — Авторов: 17 — Ссылки: 47 интервью и постов; 11 Видео.

Узнайте все о своем любимом. знаменитости в Интервью со знаменитостями и не забудьте поделиться этим постом!

Как долго могут спать домашние ежи?

Ежи — ночные существа, поэтому, если вы ожидаете немного поиграть днем, не пугайтесь, так как есть вероятность, что он все еще будет спать большую часть дня.

Ежи, скорее всего, не проснутся до тех пор, пока солнце не сядет и дневной свет не погаснет, большую часть времени по вечерам. Большинство ежей обычно спят от 18 до 20 часов в сутки.

Для маленьких детей они могут спать более 20 часов в день, поэтому важно разбудить вашего малыша ежика на время игры, если он спал большую часть времени.

Если только он не решит, что голоден в течение дня, он будет проводить большую часть времени в своем укрытии, спя и просыпаясь только ночью, чтобы играть, есть и пить.

Во сколько ежи просыпаются?

Ежи обычно просыпаются только после того, как дневной свет выходит, как правило, по вечерам. Даже если это предрассветные вечера, некоторым ежам все равно может не понравиться свет, и они будут оставаться в своем укрытии до тех пор, пока солнце не закатится, и вокруг них не будет света.

Где ежик спит?

В дикой природе, поскольку у них нет ни шкатулки, ни укрытия, пока они могут найти сухие листья, живую изгородь, стог сена, кучу бревен или густую изгородь, они будут собирать эти предметы вместе, чтобы сформировать удобное гнездо для себя.

Их среда обитания в дикой природе очень похожа на ваш задний двор, они предпочитают жить в местах с зелеными насаждениями. Места, изобилующие кустарниками и высокими травами, леса и пригородные сады-идеальные места обитания ежей.

В плену пара предметов первой необходимости, которые я бы порекомендовал, — это уход за свежими натуральными бумажными постельными принадлежностями или флисовым одеялом в качестве постельного белья. А также разместите пару укрытий, таких как иглу-хаус или эта уютная хлопчатобумажная кровать. Вы также можете сделать это самостоятельно, используя коробки из-под хлопьев или любые другие коробки, где они могут использоваться в качестве незаметного укрытия и называть его домом всякий раз, когда светит дневной свет. Флисовый мешок или ПВХ-трубы также являются недорогими альтернативными укрытиями.

Также важно предоставить ему достаточно места, чтобы он мог бродить вокруг, так как они будут испытывать стресс, если вольер будет слишком мал для них.  Всегда помните, что у вас должно быть по крайней мере 2 миски, одна для еды и одна для воды.

Если вы размещаете своего домашнего ежа в одиночестве, вы должны купить ему игровую игрушку или хомячье колесо, чтобы он развлекался.

Если вы хотите узнать больше о том, как правильно настроить идеальную среду обитания ежа, чтобы он называл себя домом и чувствовал себя комфортно, узнайте больше здесь, в нашем пошаговом руководстве по жилью ежа.

Почему мой ежик продолжает спать?

Есть определенные сезоны, когда вы заметите, что ваши домашние ежи впадают в глубокий сон, и это происходит либо из-за изменений климата, либо из-за того, что пространство, в котором они находятся, “обманывает” их, заставляя думать, что им нужно пережить плохие погодные условия, такие как засуха или зима.

Очевидный и самый простой способ определить, собирается ли ваш ежик перейти в режим гибернации, — это пощупать его живот.

Если вам будет холодно, вам нужно будет немедленно согреть вольер, чтобы ваш домашний ежик был в хорошем состоянии и согрет.  Эмпирическое правило, которое должны знать все владельцы домашних ежей, заключается в том, чтобы поддерживать температуру в клетке в диапазоне 72-80 градусов по Фаренгейту или 22-27 градусов по Цельсию.

Будьте уверены, что вы также будете настороже, если у него появятся другие симптомы, такие как признаки вялости/вялости, почти полная потеря аппетита, не пить много воды, неспособность распрямиться, неустойчивые движения или если он тяжело дышит.

Ежик не должен быть лишним весом, так как он впадает в спячку, так как он будет потреблять свой собственный жир во время спячки, и если он имеет лишний вес, он умрет от голода, если он не сможет выйти из этой фазы спячки, чтобы искать пищу.

Ежи впадут в зимнюю спячку, если почувствуют, что им не хватает пищи, или если произойдет изменение климата или температуры.

Через зимнюю спячку это их способ пережить зиму, и это рассматривается как черта выживания. Однако зимняя спячка для ежа не так проста, чтобы просто заснуть на длительный период времени.

Некоторые опасности, которым он будет подвержен, будут заключаться в том, что его иммунная система значительно снизится, когда он войдет в спячку, и когда он войдет в глубокий сон, его скорость метаболизма также замедлится, что сделает его легкой мишенью для инфекций, болезней, голода и обезвоживания.

Всегда помните о пополнении пресной воды и пищи и поддержании правильной температуры, как упоминалось выше, 22-27 градусов по Цельсию.

Как изменить режим сна ежика?

Вот пошаговое руководство, которое позволит любому владельцу ежа изменить свой график сна домашних ежей. Прежде всего, важно знать, и я хотел бы еще раз подчеркнуть, что ежи-ночные животные, поэтому, как бы вы ни хотели, чтобы ваши друзья общались с ними днем, их следует оставить в покое до наступления ночи.

Все ежи будут следовать графику сна по умолчанию, который спит в течение дня и просыпается активным в течение ночи.

Следите за графиком сна вашего ежа по умолчанию.

После того как вы привезете домой и поселите своего домашнего ежа в его клетке/доме, вы должны следить за его графиком сна в течение нескольких дней и вносить изменения с этого момента.

Например, мой предыдущий ежик имеет типичный график сна, как и большинство ежей там, они будут спать большую часть дня, как только солнце встанет до самого вечера, который составляет около 7-8 часов вечера, где небо темное.

Каждый еж будет иметь свой собственный уникальный график сна, и вы должны медленно вносить в него изменения.

Не нарушайте его ночной график сна слишком сильно, так как, в конце концов, они активны ночью, и если вы ищете домашнее животное, чтобы играть днем, то еж вам все-таки не подойдет.

Кондиционирование вашего ежа

Узнав, что ваш домашний ежик спит по расписанию, скажем, мой ложится спать примерно с 6 до 7 утра и просыпается только около 8 вечера.

Постепенно вносите небольшие изменения, например, если у вас есть дневная работа и вы доберетесь домой только, скажем, около 6-7 вечера, идите ужинать, и ваше время связи с вашим ежом может начаться сразу после обеда, скажем, хороших 2-3 часов игры с ним будет достаточно в будние дни.

Если ваш ежик все еще спит, даже когда наступает вечер, попробуйте разбудить его мягко и медленно соблазнить едой и угощениями.

Потихоньку выманивайте его из клетки и проводите с ним время. Не хватайте своего ежа прямо и не будите его, когда он спит, ведь никто не хотел бы, чтобы его грубо избивали, когда он крепко спит, не так ли?

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: если у вас есть домашний ежик, но из-за рабочих обязательств вы бы только стучали днем и работали ночью, вот как вы можете внести изменения в график сна вашего ежа, но это должно быть сделано правильно, иначе это может вызвать огромный ненужный стресс для ваших домашних ежей.

В зависимости от того, где находится ваша клетка с ежом, если вы находитесь дома, начните медленно приглушать свет или задергивать шторы, чтобы убедиться, что дневной свет не может проникнуть в его клетку и окрестности вокруг нее.

После этого осторожно разбудите его, одновременно наблюдая за его поведением, чтобы увидеть, положительно или отрицательно он на него реагирует.  Ежедневно посвящайте ему от 2 до 3 часов общения/игр, и в зависимости от его поведения вы должны соответственно адаптироваться, чтобы увеличить или оставить это время прежним.

Поддержание последовательности

Если ваше обеденное время обычно заканчивается около 8 или 9 часов вечера, сделайте это привычкой, постоянно будя его и неоднократно делая определенные вещи, чтобы заставить его сформировать привычку.

Некоторые ежи могут занять больше времени, чтобы адаптироваться, в то время как некоторые могут занять всего пару недель, чтобы привыкнуть к своему новому графику. Такие мелочи, как то, как вы будите его, должны быть последовательными, и время, когда вы будите его, также не должно быть так далеко друг от друга.

Если вы предлагаете ему угощение или еду всякий раз, когда будите его, делайте то же самое, ничего другого. Я уверен, что благодаря настойчивости и небольшим усилиям вы сможете достичь желаемого результата. Проводить с ним время, не нарушая при этом его распорядка сна.

Делая определенные вещи последовательно, формируются привычки. Это будет полезно как для владельцев ежей, так и для ежей, так как они привыкают к привычке вместе.

Следите за любыми негативными сигналами

Решающим аспектом является контроль за любыми негативными сигналами на этом пути. В том случае, если ваш ежик проявляет странное или агрессивное поведение, означает, что он не любит, когда его будят определенным образом, попробуйте приспособиться к нему, разбудив его немного позже или изменив место расположения клетки, так как туда все еще может проникать дневной свет.

Такие вещи, как смягчение музыки, выключение телевизора или даже полное затемнение или выключение света, будут иметь значение.

Если ваш ежик не реагирует положительно, не пытайтесь изменить его график сна, так как вы можете вызвать стресс у вашего малыша. Изменения должны быть небольшими, но постепенными, а не радикальными.

Вывод

Ежи проводят большую часть своего времени во сне, и, во-первых, они ночные существа.  В идеальном мире лучше вообще не нарушать его график сна, а наоборот, внося небольшие изменения и сохраняя его последовательным, прививать ежам новые привычки.

Если ваши ежи должны были войти в глубокий сон, чтобы впасть в спячку, вы должны попытаться предотвратить это, так как ежик с недостаточным весом умер бы от голода, если бы он вошел в режим спячки.

Ежи впадали бы в спячку, если бы их брюхо было холодным на ощупь. Это заставило бы его думать, что приближается холодная погода и он медленно впадет в спячку.

Если он хорошо питается, он продержится всю зимнюю спячку, но если его плохо кормят непоследовательными диетами, он не будет хорошо подготовлен к продолжению фазы зимней спячки, и некоторые из них в конечном итоге умрут.

Следовательно, необходим надлежащий уход и адекватное внимание, как и к любым другим домашним животным, включая ежей. Это пожизненное обязательство, и вы должны относиться к нему как к своему собственному.

Убедитесь, что о нем хорошо заботятся, его постельные принадлежности удобны, достаточно укрытий и игрушек, чтобы развлекаться и, наконец, не в последнюю очередь, еда и вода-это то, что он должен иметь.

Идеальная температура, в которой должна находиться клетка ежа, – 22-27 градусов по Цельсию.

Всегда хорошо иметь в клетке термометр, чтобы отслеживать любые изменения температуры. Не у всех из нас был бы одинаковый рабочий график и свободное время, выделяемое на общение с нашими ежами.

Если у вас есть работа на 9 – 5 дней, вам будет идеально поиграть с ней, потому что, когда вы вернетесь домой и закончите с ужином, она уже будет готова. Если ваша работа требует, чтобы вы работали в ночные смены, и вы вернетесь только днем, не волнуйтесь, вы можете внести небольшие изменения и привычки, не ставя под угрозу свое время сна.

Для большинства ежей достаточно 2-3 часов ежедневного склеивания. Ключ к тому, чтобы сделать это привычкой, состоит в том, чтобы поддерживать последовательность, делать определенные вещи одинаково в течение некоторого времени, и со временем вы увидите, что ваша тяжелая работа окупается, когда она немного просыпается, даже до того, как вы будите ее для игры.

Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Image

Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.

Анатомия сна

Несколько структур мозга участвуют во сне.

Image

Гипоталамус , структура размером с арахис в глубине мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.

Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0027 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.

Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, как только гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

Стадии и механизмы сна

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, при этом все более длинные и глубокие периоды быстрого сна приходятся на утро.

Изображение

Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Изображение

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.

Изображение

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.

Изображение

БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

Механизмы сна

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и выделения гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Изображение

Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна. Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.

Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.

Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

Сколько сна вам нужно?

Изображение

Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна. Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше.

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.

В целом, люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.

Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.

Сновидение и отслеживание сна

Сновидение

Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.

Изображение

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна     

Кластеры стимулирующих сон нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Изображение

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.

Советы по хорошему сну

Image

Достаточное количество сна полезно для вашего здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

• Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
• Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
• Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
• Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
• Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
• Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регулирование сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями. Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.

Наука сна: понимание того, что происходит, когда вы спите

Сон составляет от одной четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что
точно происходит, когда вы спите?

До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной активностью, во время которой тело и мозг бездействовали. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг занят рядом действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качество жизни », — говорит эксперт по сну и невролог Университета Джона Хопкинса Марк Ву, доктор медицинских наук. Такие исследователи, как Ву, проводят большую часть своего времени, пытаясь узнать больше об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот беглый взгляд на мощные (часто удивительные) открытия исследователей сна — и на то, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

Сон не бывает одинаковым

В течение всего времени сна ваш мозг постоянно циклически проходит через два различных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон.

Первая часть цикла — медленный сон , который состоит из четырех стадий. Первая стадия наступает между бодрствованием и засыпанием. Второй – легкий сон, когда нормализуется частота сердечных сокращений и дыхания, снижается температура тела. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя ранее считалось, что быстрый сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные показывают, что медленный сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.

Когда вы входите в  БДГ-сон , глаза за закрытыми веками быстро двигаются, а мозговые волны подобны волнам во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и тело становится временно парализованным, когда мы видим сон.

Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на третью и четвертую более глубокие стадии сна и больше времени на БДГ-сон. Обычную ночь вы будете проходить четыре или пять раз.

Эксперт по сну и невролог Университета Джона Хопкинса Марк Ву, доктор медицины, доктор философии, и его коллеги-исследователи недавно определили ген, участвующий в
циркадная регуляция времени сна. Когда исследователи удалили это
ген — называемый «бодрствующим» — от плодовых мушек, мухи испытывали проблемы
засыпать и спать. Сходный ген сна существует у обоих
люди и мыши. Ученые продолжают изучать этот ген в надежде
понимание того, как процессы внутри наших клеток влияют на наши способности
спать.

См. больше исследований Джона Хопкинса в Instagram

Встроенные средства контроля сна вашего тела

По словам Ву, есть два основных процесса, которые регулируют сон:  циркадные ритмы  и  влечение к сну .

Суточные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в мозгу. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, повышая выработку гормона мелатонина ночью, а затем отключая его при появлении света. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить эти световые сигналы и отреагировать на них.

Стремление ко сну также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как и пищи. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенной точки, вам нужно поспать. Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы находитесь на совещании или за рулем автомобиля. автомобиль. Когда вы истощены, ваше тело может даже впадать в эпизоды микросна продолжительностью одну или две секунды, пока ваши глаза открыты. Дневной сон более 30 минут может нарушить ваш ночной сон, уменьшив сонливость вашего тела.