Как правильно выполнять позу улитки в йоге. Какие мышцы работают при выполнении асаны. Каковы основные противопоказания к выполнению позы улитки. Какую пользу приносит регулярная практика этой асаны. На что обратить внимание начинающим при освоении позы.
Содержание
Что такое поза улитки в йоге
Поза улитки (Карнапидасана) — это одна из перевернутых поз в йоге, которая выполняется из положения лежа на спине. В этой асане тело скручивается таким образом, что колени оказываются около ушей, а ноги выпрямлены вверх и заведены за голову. Внешне поза напоминает улитку, отсюда и ее название.
Карнапидасана относится к продвинутым асанам и требует хорошей гибкости позвоночника, особенно шейного отдела. Для ее выполнения также необходима сила мышц спины и пресса.
Техника выполнения позы улитки
Правильная техника выполнения позы улитки включает следующие этапы:
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки вдоль тела.
- На вдохе поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.
- На выдохе начинайте опускать ноги за голову, сгибая позвоночник.
- Продолжайте опускать ноги, пока колени не коснутся пола по бокам от головы.
- Выпрямите ноги, направляя стопы вверх.
- Соедините руки в замок за спиной.
- Задержитесь в позе на 30-60 секунд, дыша глубоко и равномерно.
- На вдохе медленно раскрутите тело, возвращаясь в исходное положение.
Какие мышцы работают в позе улитки
При выполнении Карнапидасаны задействуются следующие группы мышц:
- Мышцы спины, особенно поясничный отдел
- Мышцы шеи
- Мышцы пресса
- Ягодичные мышцы
- Мышцы задней поверхности бедер
- Икроножные мышцы
Кроме того, поза улитки обеспечивает хорошее растяжение позвоночника и способствует раскрытию грудной клетки.
Польза позы улитки
Регулярная практика Карнапидасаны оказывает комплексное благотворное воздействие на организм:
- Улучшает гибкость позвоночника
- Укрепляет мышцы спины и шеи
- Стимулирует работу щитовидной железы
- Улучшает кровоснабжение головного мозга
- Помогает снять нервное напряжение
- Улучшает пищеварение
- Активизирует работу лимфатической системы
- Способствует профилактике варикоза
Противопоказания к выполнению позы улитки
Несмотря на пользу, Карнапидасана имеет ряд противопоказаний:
- Травмы и заболевания позвоночника, особенно шейного отдела
- Повышенное внутричерепное и артериальное давление
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Глаукома
- Беременность
- Менструация
- Грыжа
Перед выполнением этой сложной асаны обязательно проконсультируйтесь с врачом и опытным инструктором по йоге.
На что обратить внимание начинающим
Новичкам следует осваивать позу улитки постепенно, соблюдая следующие рекомендации:
- Начинайте с подготовительных упражнений на растяжку спины и шеи
- Используйте опору под поясницу в виде подушки или одеяла
- Не форсируйте опускание ног за голову, двигайтесь медленно
- Следите за равномерным дыханием
- При появлении дискомфорта или болевых ощущений немедленно выйдите из позы
- Практикуйте под наблюдением опытного инструктора
С регулярной практикой ваше тело постепенно привыкнет к асане, и вы сможете выполнять ее без дискомфорта.
Вариации позы улитки
Существует несколько вариаций Карнапидасаны для разного уровня подготовки:
- Облегченный вариант с согнутыми коленями
- Поза с опорой на стену
- Динамический вариант с покачиваниями
- Усложненный вариант с вытянутыми вверх руками
Выбирайте вариант в соответствии с вашим уровнем и постепенно усложняйте практику.
Как включить позу улитки в комплекс асан
Карнапидасану лучше всего выполнять в середине или конце практики. Хорошо сочетать ее со следующими асанами:
- Поза плуга (Халасана)
- Стойка на плечах (Сарвангасана)
- Поза рыбы (Матсиасана)
- Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
После позы улитки рекомендуется выполнить компенсирующие асаны — наклоны вперед или скручивания.
Частые ошибки при выполнении
При освоении Карнапидасаны избегайте следующих распространенных ошибок:
- Резкие движения при входе в позу
- Задержка дыхания
- Избыточное давление на шею
- Прогиб в пояснице
- Разведение стоп в стороны
- Поворот головы в сторону
Внимательно следите за ощущениями в теле и соблюдайте правильную технику выполнения.
Заключение
Поза улитки — это эффективная асана для развития гибкости и укрепления мышц спины. При регулярной и правильной практике она приносит много пользы для здоровья. Однако важно осваивать ее постепенно, с учетом противопоказаний и под руководством опытного инструктора. Прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь положительными эффектами от практики этой интересной позы.
лето, взгляд, макро, поза, отражение, настроение, спорт, улитка, трасса, HD обои
лето, взгляд, макро, поза, отражение, настроение, спорт, улитка, трасса, зеленый фон, езда, боке, скейтборд, HD обои
Выберите разрешение и загрузите эти обои
PC(720P, 1080P, 2K, 4K,8K):
- 1366×768
- 1920×1080
- 1440×900
- 1600×900
- 1280×800
- 1024×768
- 1280×1024
- 1536×864
- 1680×1050
- 1280×720
- 1360×768
- 360×640
- 2560×1440
- 2560×1080
- 1920×1200
- 1280×768
- 1024×600
- 800×600
- 1364×768
- 320×570
- 3840×2160
- 7680×4320
iMac:
iMac 21.5″ LED-backlit 1080P:
1920×1080
iMac 21.5″ Retina 4K:
4096×2304
iMac 27″ Retina 5K:
5120×2880
MacBook:
MacBook Air 11.
6″:
1366×768
MacBook Air 13″, MacBook Pro 15.4″:
1440×900
MacBook Pro 13.3″:
1280×800
MacBook Pro 15.4″ Retina:
2880×1800
MacBook Pro 16″:
3072×1920
MacBook Pro 17″:
1920×1200
MacBook Pro 13.3″ Retina, MacBook Air 13″ Retina, MacBook Air 13.3″(2020, M1):
2560×1600
Двойной монитор:
- 2732×768
- 3840×1080
- 2880×900
- 3200×900
- 2560×800
- 2048×768
Тройной монитор:
- 4098×768
- 5760×1080
- 4320×900
- 4800×900
- 3840×800
- 3072×768
Четырехместный монитор:
- 2732×1536
- 3840×2160
- 2880×1800
- 3200×1800
- 2560×1600
- 2048×1536
iPhone:
iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:
320×480
iPhone 4, iPhone 4s:
640×960
iPhone 5, iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone SE:
640×1136
iPhone 6, iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:
750×1334
iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:
1242×2208
iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:
1125×2436
iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:
1242×2688
iPhone Xr, iPhone 11:
828×1792
iPhone 12 mini, iPhone 13 mini:
1080×2340
iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 13, iPhone 13 Pro, iPhone 14:
1170×2532
iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro Max, iPhone 14 Plus:
1284×2778
iPhone 14 Pro:
1179×2556
iPhone 14 Pro Max:
1290×2796
Android:
- 720×1280
- 1080×1920
- 480×854
- 480×800
- 540×960
- 600×1024
- 800×1280
- 1440×2560
- 320×480
- 1080×1812
- 1080×1800
- 720×1208
- 375×667
- 320×568
- 1440×2960
- 1080×2160
iPad:
iPad, iPad 2, iPad Mini:
768×1024, 1024×768
iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, 2017 iPad, iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 9.
7″ iPad Pro:
2048×1536, 1536×2048
10.5″ iPad Pro:
2224×1668, 1668×2224
11″ iPad Pro:
2388×1668, 1668×2388
12.9″ iPad Pro:
2732×2048, 2048×2732
10.9″ iPad Air:
2360×1640, 1640×2360
10.2″ iPad:
2160×1620, 1620×2160
8.3″ iPad mini:
2266×1488, 1488×2266
Surface & Android планшеты:
- 2736×1824
- 2048×1536
- 1024×600
- 1600×1200
- 2160×1440
- 1824×2736
- 1536×2048
- 600×1024
- 1200×1600
- 1440×2160
Ключевые слова обоев:
- лето
- взгляд
- макро
- поза
- отражение
- настроение
- спорт
- улитка
- трасса
- зеленый фон
- езда
- боке
- скейтборд
Лицензия:
Некоммерческое использование, DMCA Связаться с нами
Pxfuel
поле зеленой травы, зелень, трава, природа, фон, размытие, утро, луг, день, макро, боке, HD обои
поле, лето, взгляд, девушка, поза, улыбка, настроение, шляпа, уши, даша, дмитрий архар, HD обои
прозрачная стеклянная банка, зелень, трава, свет, фон, обои, настроение, свеча, блестки, широкоформатные, боке, полноэкранные, HD обои, банка, HD обои
Цветок ромашки, лето, макро, природа, механизм, робот, рука, размытие, Android, жест, держит, хай-тек, боке, обои., Технология, зеленый фон, красивый фон, маргаритка, HD обои
5000x3338px
девушка, поза, фон, настроение, шорты, фигура, видео, очки, прическа, блондинка, боке, джинсовка, HD обои
коричневая деревянная поверхность, лес, лето, небо, солнце, макро, лучи, свет, деревья, природа, настроение, доска, фокус, размытие, утро, пол, боке, объектив, обои 2560×1600, фон Обои HD, HD обои
бабочка монарх, макро, природа, бабочка, механизм, робот, рука, размытие, Android, хай-тек, боке, контакт, обои., технология, зеленый фон, красивый фон, HD обои
человек, ездящий на зеленом велосипеде, Dreamin, зеленый, велосипед, катание на горных велосипедах, йети, лето, фрукты, на открытом воздухе, снаружи, приключение, Колорадо, экстрим, веселье, спорт, езда на велосипеде, гора, экстрим Спорт, природа, занятия спортом, мужчины, велосипед, действие, горный велосипед, здоровый образ жизни, горный велосипед, HD обои
3840x2560px
зелень, трава, свет, природа, поза, зеленый, улыбка, фон, дерево, настроение, розовый, газон, поляна, собака, весна, сад, прогулка, лицо, сидя, боке, Шиба ину, Шиба, HD обои
клен, зелень, осень, трава, листья, макро, деревья, природа, фон, дерево, обои, красота, размытие, луг, путь, широкоформатные, боке, полноэкранные, HD wallpapers, HD обои
взгляд, поза, отражение, комната, диван, модель, портрет, интерьер, макияж, фигура, зеркало, прическа, шатенка, стоит, косичка, в черном, боке, секси, окно, Диана, Алексей Юрьев, Алексей Юрьев, HD обои
взгляд, поза, фон, модель, портрет, макияж, фигура, платье, прическа, шатенка, красотка, есть, в розовом, боке, Катя, Дмитрий Сн, Дмитрий Шульгин, HD обои
2048x1365px
лето, взгляд, девушка, город, поза, настроение, узоры, милая, улица, модель, портрет, серьги, платье, ступеньки, шатенка, ножки, красивая, молодая, красивая, красота, нарядная, грусть, боке, сандалии, русскаяЖанна, Иван Копченов, Жанна Худякова, HD обои
силуэт фото мужчины и женщины с мотоциклом, лето, настроение, романтика, вечер, размытие, силуэт, мотоцикл, велосипед, боке, обои., красивый фон, пара влюбленных, прогулка, любовь поцелуя, HD обои
Другой велосипед, другой, велосипед, велосипед, колесо, город, улица, размытие, спорт, настроение, боке, фон, широкоформатный, полноэкранный, с, HD обои
взгляд, природа, секси, поза, фон, модель, портрет, джинсы, макияж, алина, прическа, шатенка, блузка, боке, Сергей Шишлов, HD обои
3696x2448px
селективное фото зеленой травы с каплями дождя, солнечный, огни, селективный, фото, зеленая трава, дождь, капли, аннотация, лампы, газонная трава, капли росы, туманный, утро, игристое, боке, синий / зеленый, природа, капля, росатрава, свежесть, зеленый цвет, мокрый, макро, фоны, капли дождя, растение, макро, вода, лето, весна, HD обои
взгляд, поза, улыбка, фон, модель, портрет, чулки, макияж, фигура, платье, прическа, ножки, красотка, сидит, в красном, в кресле, боке, Русь, Марго, Михаил Герасимов, HD обои
лето, цветы, настроение, поляна, ромашка, размытость, белый, желтый фон, боке, HD обои
зелень, трава, взгляд, солнце, деревья, природа, поза, пруд, парк, модель, портрет, босиком, макияж, платье, прическа, шатенка, ножки, красота, сидит, в белом, боке, маша, на скамейкеГригорий Лифин, HD обои
3147x2116px
макросъемка, после дождя, макросъемка, фотография, капли, nass, мокрая, боке, размышления, Blätter, листья, капли, природа, капля, роса, лист, капли дождя, свежесть, зеленый цвет, дождь, крупный план,растение, макро, лето, вода, HD обои
черно-коричневый скейтборд, фон, широкоформатные, обои, настроение, спорт, руль, доска, скейт, разные, полноэкранные, HD обои, полноэкранные, HD обои
зелень, трава, солнце, деревья, природа, секси, поза, спорт, модель, фигура, стройная, шорты, спорт, шатенка, ножки, фитнес, футболка, кеды, боке, прессованные, тренировочные, Laurent KC, LKC, HD обои
женский желтый топ без рукавов, лето, взгляд, девушка, цветы, желтый, лицо, поза, улица, рука, портрет, забор, шатенка, азиатка, клумба, милашка, мило, размытый фон, сарафан, желтое платье, HD обои
2560x1707px
зелень, трава, свет, природа, поза, зеленый, фон, розовый, газон, поляна, лапа, собака, весна, сад, лицо, сидящий, боке, Шиба ину, Шиба, HD обои
Первый человек, езда на велосипеде, белый и черный дорожный велосипед, спорт, велосипед, велосипед, езда на велосипеде, вид, во-первых, человек, наездник, гонщик, экстремальный, скорость, дорога, цель, красивый фон, путешествие, размытие, боке,., HD обои
взгляд, лицо, поза, фон, модель, лампа, портрет, макияж, прическа, шатенка, красота, боке, Сергей Калабушкин, HD обои
белый и черный велосипед, дорога, велосипед, спорт, вид, скорость, цель, размытие, лицо, экстрим, гонщик, боке, езда на велосипеде, путешествия, сначала, обои. , красивый фон, гонка, HD обои
взгляд, лицо, поза, фон, модель, рука, портрет, макияж, прическа, шатенка, красотка, тая, боке, Евгений Булатов, Евгений Булатов, HD обои
грудь, взгляд, девушка, свет, украшение, цветы, лицо, поза, зеленый, стиль, фон, комната, ноги, интерьер, руки, фигура, прическа, костюм, фонарь, комплект одежды, пол, вырез, ткань, изображение, шатенка, ножки, азиатка, сидит, косплей, длинноволосый, босиком, HD обои
взгляд, девушка, свет, украшение, цветы, красный, лицо, поза, зеленый, стиль, фон, комната, ноги, интерьер, зонт, макияж, фигура, прическа, костюм, фонарь, комплект одежды, пол, изображение, каштановые волосы, ноги, Азиатка, бедра, сидит, косплей, длинноволосый, головной убор, босиком, HD обои
2048x1639px
зелень, трава, взгляд, солнце, деревья, поза, модель, макияж, фигура, платье, прическа, блондинка, ножки, есть, в красном, боке, в горошек, босиком, Антон Монбриллан, HD обои
зелень, взгляд, листья, солнце, ветки, поза, модель, забор, портрет, макияж, платье, прическа, шатенка, красотка, в черном, боке, Дарья Шай, Марко Смильянич, HD обои
красный и желтый цветок селективная фотография, цветочные, пламя, цветок, селективный, фотография, Денверский ботанический сад, штат Колорадо, макро, макро, боке, красный оранжевый, желто-зеленый, природа, растение, лето, желтый, на открытом воздухе, космос Цветок, красотаВ природе лепесток, HD обои
макро фотография поля зеленой травы, утренняя роса, макро фотография, зеленая трава, поле, боке, глубина резкости, природа, эко, трава, зеленый цвет, свежесть, падение, лето, луг, крупный план, роса, фоны, окружающая среда, весна, завод, мокрый, HD обои
3840x2160px
ноги, макро, размытие, футбол, боке, мяч, рука, спорт, человек, ноги, футболист, газон, футбольный мяч, футболист, 4k Uhd фон, спортивный макрос, бренд NIKE, футбольный мяч, HD обои
крупным планом фото зеленых пальмовых растений листья, верде, верде, природа, лист, дерево, завод, лето, зеленый цвет, фоны, свежесть, макро, тропический климат, рост, HD обои
дорога, взгляд, солнце, поза, фон, улица, модель, портрет, джинсы, макияж, фигура, футболка, прическа, шатенка, красотка, Елена, боке, Анатолий Оськин, HD обои
зеленые и коричневые листья, осень, листья, макро, деревья, ветви, красный, зеленый, фон, дерево, широкоформатные, обои, размытие, боке, полноэкранные, HD обои, полноэкранные, HD обои
3840x2425px
взгляд, лицо, природа, поза, дерево, сидя, дикая кошка, зеленый фон, манул, HD обои
зелень, лес, лето, трава, взгляд, лицо, природа, поза, поляна, медведь, медведи, пара, пара, детёныш, мама, газон, два, морда, коричневый, мать и дитя, два медведя, HD обои
человек в серой рубашке, езда на велосипеде возле горы в дневное время, Тироль, Австрия, Тироль, Австрия, велосипедист, Тироль, Австрия, человек в сером, рубашка, велосипед, дневное время, alpbach, зеленая гора, горный велосипед, горы, путь, езда на велосипеде,езда на велосипеде, горы, на открытом воздухе, природа, спорт, лето, люди, европейские Альпы, женщины, трава, HD обои
грудь, взгляд, девушка, свет, цветы, красный, лицо, поза, стиль, фон, забор, портрет, руки, прическа, костюм, комплект одежды, вырез, образ, азиатка, бантик, зеленые волосы, милашка, комната, косплей, линзы, челка, HD обои
2048x1421px
взгляд, солнце, поза, фон, модель, портрет, макияж, прическа, шатенка, красотка, стоит, куртка, боке, Настя, ёлка, Евгений Булатов, Евгений Булатов, Дарья Аганина, HD обои
зеленый теннисный мяч, поле, лето, небо, макро, пейзаж, сетка, пребывание, мяч, позитив, размытие, линия, день, стадион, теннис, кирпич, солнечный, боке, мяч, малыш, покрытие, корт, обои., игра, HD обои
зелень, трава, взгляд, деревья, природа, парк, фон, модель, портрет, макияж, фигура, платье, прическа, шатенка, красота, боке, Сергей Якубицкий, Настя, HD обои
фотография капли воды на зеленом листе, Windows, капля, фотография, вода, слеза, зеленый лист, капля, отражение, flickr, листья, sony, макро, цвета, красочные, осень, тона, природа, фоны, HD обои
2048x1367px
зелень, солнце, поза, фон, модель, портрет, макияж, прическа, блондинка, красотка, в красном, боке, HD обои
коричневый деревянный стол, песок, море, пляж, лето, небо, солнце, макро, радость, настроение, океан, жара, фокус, отпуск, зонт, горизонт, шезлонг, пол, август, путешествие, боке, выходные, июнь, широкоформатные обои для рабочего стола, июль, позитивные картинки, HD обои
взрослая белая ши-тцу, зелень, трава, листья, деревья, цветы, природа, дети, фон, дерево, широкоформатные, обои, настроение, листва, собака, размытие, девушка, ошейник, украшения, песик, боке, полноэкранные, HD wallpapers, цветок, рамка, полноэкранный, HD обои
зелень, лето, трава, взгляд, поза, фон, лапа, собака, малыш, щенок, прогулка, лицо, боксер, HD обои
2048x1367px
лес, взгляд, лицо, деревья, природа, поза, темный фон, стволы, пень, собака, профиль, бревно, серый, хаски, боке, сибирский хаски, повернул голову, белый, HD обои
взгляд, поза, фон, модель, лампа, портрет, макияж, фигура, прическа, шатенка, полумрак, красотка, сидит, на диване, в белом, боке, боди, Kristina, Sergey Fat, Christine Kaufmann, HD обои
взгляд, поза, фон, модель, портрет, макияж, брюнетка, прическа, азиатка, боке, John Simon, HD обои
кошка, грудь, взгляд, девушка, свет, украшение, лицо, поза, зеленый, стиль, фон, комната, ноги, интерьер, макияж, фигура, маска, прическа, костюм, изгиб, фонарь, комплект одежды, пол, ложь, изображение,пальцы, шатенка, азиатка, бедра, косплей, длинноволосый, головной убор, HD обои
1920x1200px
два синих пригородных велосипеда, зелень, трава, деревья, цветы, природа, велосипед, отлично, фон, обои, настроение, растения, размытие, день, колесо, велосипед, корзина, разные, широкоформатные, велосипеды, боке, полноэкранные, HD wallpapers, HD обои
взгляд, поза, блики, фон, модель, портрет, руки, макияж, прическа, кепка, шатенка, салон красоты, куртка, боке, Maarten Quaadvliet, Kanita, HD обои
взгляд, природа, секси, поза, фон, модель, шорты, портрет, макияж, фигура, прическа, шатенка, стоит, кофта, боке, Niemira, HD обои
взгляд, лицо, поза, фон, модель, портрет, руки, макияж, тату, прическа, лежит, шатенка, в пол, боке, маникюр, Маргарита, Мурат Кужахметов, HD обои
1920x1200px
выборочный фокус фотография голубого и серого дорожного велосипеда, дорога, автомобиль, машина, велосипед, город, город, огни, фон, обои, улица, настроение, размытие, вечер, велосипед, широкоформатный, макро, боке, полноэкранный режим, HDобои, отлично.колесо, HD обои
Похожий поиск:
Секс древних людей с приматами и почему Солнце никогда не станет сверхновой
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
В очередной подборке самых интересных научных новостей:
- Хотите что-то запомнить? Нарисуйте это!
- Секс людей с неандертальцами (и не только с ними) был обыденным явлением
- Джордж-улитка — последний на Гаваях
- Наше Солнце, скорее всего, станет гигантским кристаллом
Рисовать не только приятно, но и полезно для развития памяти
Автор фото, Unsplash
Самым эффективным способом сохранить что-то в памяти признан рисунок, который вы можете сделать, даже если совсем не умеете рисовать. К такому выводу пришли канадские ученые из Университета Ватерлоо.
Их исследования показали, что даже самые примитивные схемы и наброски сохраняют в памяти людей, особенно пожилых, куда больше информации, чем текст.
- Забыть, чтобы вспомнить. Неизвестные особенности нашей памяти
- Плохо запоминаете имена новых знакомых? Нет, вам кажется
Особенно полезен этот совет тем, кто страдает от старческой деменции, когда у пожилых людей начинает отказывать краткосрочная память.
«Мы обнаружили, что рисунки помогают пожилым людям запоминать лучше, чем любые другие приемы и методы», — говорит участница проекта Мелисса Мид.
В эксперименте приняли участие 48 человек: половина из них в возрасте около 20 лет, вторая половина — в возрасте около 80-ти. Им зачитывали список предметов, которые они могли либо записать, либо нарисовать.
Через какое-то время их просили вспомнить как можно больше слов из списка. И оказалось, что в обеих группах люди лучше помнили слова, которые были представлены в виде рисунков.
«Например, нарисованный список покупок при походе в магазин или схема приготовления блюда запоминаются куда лучше, чем аналогичный текст», — говорит Мелисса Мид.
Нейрофизиологи, участвовавшие в исследовании, объясняют, что при рисовании активизируются самые разные участки мозга, ответственные за визуальные, вербальные, пространственные и семантические процессы, а также моторная память — а значит, и запоминание происходит лучше.
Результаты исследования опубликованы в журнале Experimental Aging Research.
Древние люди часто занимались сексом с неандертальцами и другими приматами
Автор фото, Reuters
Ученым давно известно, что неандертальцы смешивались с ранними представителями современного человека: от них мы унаследовали 4-7% нашего генома.
Однако недавно выснилось, что там присутствует и ДНК другого подвида — денисовского человека, или Home altaensis. Исследование, опубликованное в журнале Cell, свидетельствует, что в истории человечества было несколько эпизодов смешивания генов с денисовцами.
- Неандерталки и денисовцы вступали в интимную связь. Девушка из алтайской пещеры — ее результат
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Ранее уже было известно, что денисовцы и неандертальцы неоднократно обменивались генами друг с другом, и два эти подвида разошлись сравнительно недавно — около 100 тысяч лет назад.
Теперь группа ученых во главе с Шарон Браунинг из Университета Вашингтона исследовала более 5500 геномов современных людей из Европы, Азии и Океании в поисках следов архаичной ДНК.
Оказалось, что во всех группах современных геномов — от Европы до Перу и Коста-Рики — имеются совпадения с геномными структурами неандертальцев с Алтая.
Более того, некоторые современные популяции имеют кластер генов, совпадающих с ДНК алтайских денисовцев, останки которых были обнаружены в Денисовой пещере в Алтайских горах в 2008 году. Это совпадение особенно ярко представлено в геноме людей из восточной Азии.
Но подлинным сюрпризом стал третий кластер, которые совсем не похож на ДНК неандертальцев и лишь слегка напоминает ДНК алтайских денисовцев.
Видимо, считают ученые, наши предки, которые мигрировали из Африки в сторону юго-восточной Азии, смешались с двумя различными группами денисовцев, северной и южной. ДНК первой группы присутствует в геномах современных китайцев, японцев и вьетнамцев.
ДНК южной группы заметны в геномах полинезийцев, которые мигрировали через Папуа-Новую Гвинею. Но где именно могла обитать южная популяция денисовцев, пока неясно.
Джордж-улитка — последний представитель своего вида — скончался на Гаваях
Автор фото, New York Times
В террариуме на Гавайских островах на днях скончался Джордж, последний представитель улиток из вида Achatinella apexfulva. Об этом пишет газета New York Times.
Он прожил в террариуме 14 лет, что считается весьма продолжительным сроком жизни для моллюсков. Его смерть еще раз напомнила о печальной судьбе наземных моллюсков на Гавайских островах, которые ранее были фантастически разнообразными и процветали, а теперь их численность быстро сокращается.
Каждый день на Земле вымирают десятки видов живых организмов. Основная причина этого — антропогенное давление со стороны цивилизации и исчезновение хабитатов.
Джордж родился в начале 2000-х от родителей, обнаруженных гавайскими биологами высоко в горах и помещенных в террариум в надежде сохранить вид, которому уже тогда угрожало вымирание.
В начале жизни у Джорджа было около 20 ровесников, но они все умерли относительно внезапно, возможно, от воздействия каких-то патогенов, однако Джорджу удалось выжить.
Когда-то на Гавайских островах обитало более 750 видов наземных улиток, но к настоящему времени от них осталось менее половины. Основная причина сокращения их биоразнообразия — распространение крыс и наличие инвазивных видов моллюсков, которые охотятся на аборигенов. К тому же климат на островах становится всё суше, что сокращает среду обитания моллюсков.
В документах XIX века описывается изобилие улиток, которые гирляндами свисали с деревьев. Местные жители употребляли их в пищу.
Хотя Джордж носил мужское имя, на самом деле он был, как и все улитки, гермафродитом и не мог давать потомства самостоятельно.
Но не всё потеряно. В 2017 году ученые отделили от тела Джорджа крошечный кусочек его псевдопода и сохранили его в жидком азоте в надежде, что когда-нибудь люди научатся клонировать улиток.
Солнце закончит свой путь, превратившись в гигантский кристалл
Автор фото, University of Warwick/Mark Garlick)
Астрономы обнаружили свидетельства того, что звезды типа нашего Солнца заканчивают свое существование не совсем так, как предполагалось ранее.
После завершения внутренних процессов термоядерного синтеза они превращаются в холодные металлические кристаллы. Ранее считалось, что эволюция таких звезд почти всегда заканчивается взрывом сверхновой, в ходе которого звезда сбрасывает свою атмосферу и коллапсирует, превращаясь в сверхплотного карлика.
- Небесные алмазы — часть протопланеты, погибшей миллиарды лет назад
- НАСА: ближайшая к Земле экзопланета может быть пригодна для жизни
- Ученые узнали, как наша галактика поглотила другую
Анализируя новые данные, полученные с борта европейского спутника Gaia, исследователи из США, Канады и Британии получили экспериментальное подтверждение старой гипотезы об этапах эволюции белых карликов.
По словам физика Пьера-Эммануэля Трембле из Университета Уорика, на расстоянии до 300 световых лет от Солнца можно найти около 15 тысяч белых карликов, которые закончили свою эволюцию и превратились в кристаллические структуры высокой плотности.
Хотя гигантские звезды с массой намного больше Солнца действительно заканчивают свой путь взрывом сверхновой, более многочисленные и скромные звезды типа нашего светила эволюционируют гораздо медленнее. В конечном итоге запасы гелия в них под воздействием сил гравитации трансформируются в более тяжелые элементы типа углерода и кислорода, и часто и железа.
Конечным этапом этого процесса является так называемый черный карлик, который не излучает почти никакой энергии, кроме тепловой.
Новые данные, которые полностью укладываются в теоретическую модель, выдвинутую более полувека назад, могут изменить представления астрономов об эволюции второго и третьего поколения звезд в нашей Вселенной.
Йога в позе улитки | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите
Как выполнять позу улитки
Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения позы улитки в зависимости от направленности вашей йоги.
последовательность и способности ваших учеников.
Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста,
рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру.
планировать свои занятия йогой. Учить больше.
Опуститесь на живот и перевернитесь на спину. Задержитесь здесь на минуту в шавасане, позволив позвоночнику разгрузиться.
Если у вас напряжены подколенные сухожилия, вы можете перебраться к стене, лежа так, чтобы ваша голова находилась на расстоянии одного-двух футов от стены. Затем сведите ноги вместе…
- добавлено учителем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Примечания:
— оказывает сильное давление на весь позвоночник
— будьте осторожны с травмами шеи
— найдите свое преимущество, делайте это медленно.ПОДГОТОВКА: Лягте, сведите ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз. Активируйте корпус, чтобы поднять бедра и махать ногами вверх и вперед, носки на полу. Разрешите вернуться к раунду, и вы сможете…
- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
* Практика позы улитки, являющаяся частью Инь-йоги, помогает стимулировать меридианы.
Меридиональная линия мочевого пузыря растягивается, тем самым активизируя соответствующие органы, поддерживая их здоровье.Целевые зоны:
— Весь позвоночник и пояснично-грудной отделВход:
— Начало в положении лежа…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Целевые области: весь позвоночник (в частности, верхняя часть позвоночника), задняя часть ног.
Вы можете снова сделать Гусеницу, если не можете сделать Улитку.
- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Hold Stillingen 2 inn og utpust
Ett ekstra utpust- rull rolig tilbake til matten
- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Последняя поза перед отдыхом — глубокая складка вперед.
Здесь у вас есть возможность сделать Улитку, Гусеницу или немного того и другого.
Для Улитки, лежа на спине, вытяните руки на полу, поднимите обе ноги в воздух; поднимите бедра, а затем закиньте ноги за голову.
Если это…
- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Теперь перекатитесь до плеч и вытяните ноги над головой. Упритесь ногами в землю. Задержитесь на несколько вдохов.
- добавлено от преподавателя йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Колени к груди, руки на полу рядом с бедрами
Перекатывание ступней над головой, удерживая ноги вместе, колени согнуты
Упереться коленями в лоб, ступни касаются пола, носки поджаты под
Руки остаются вытянутыми, ладонями вверх
МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ
ПОМОЩЬ: одеяло под плечами
ноги упираются в стену или в блоки
УГЛУБИТЬ к. ..- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Лягте, поднимите бедра и поддержите руками. Позвольте спине вернуться в круг, и ваши ноги упадут на пол. Вес тела приходится на плечи, а некоторый вес на шею можно, но не слишком сильно.
Модификации: Больстер (под ноги), поддержка спины ладонями; ладони под ступнями, колени согнуты в пол…
- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Вдохните и используйте импульс, чтобы дотянуться ногами до неба. Поддержите поясницу руками. Выдохните и медленно начните сгибать колени и упираться коленями в лоб. Полная поза с вытягиванием ног за . ..
- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
ПОДГОТОВКА: Лягте, сведите ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз. Активируйте корпус, чтобы поднять бедра и махать ногами вверх и вперед, носки на полу. Позвольте спине округлиться, и вы можете поддерживать нижнюю часть спины руками или держать руки вытянутыми на фл. Вес тела на плечах (некоторый вес на шее можно, но не слишком много!)
….- добавил учитель йоги (и владелец студии йоги)
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Начните в положении лежа. Поднимите бедра и поддержите их руками. Позвольте вашей спине округлиться (в отличие от позы плуга, халасаны, в которой мы стремимся держать позвоночник и ноги прямыми), а ступням упасть через голову на пол. Расположите вес тела на плече…
- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Элемент воды — поза улитки — нацеливание на меридиан мочевого пузыря в задней части тела и ног (самое глубокое расслабление спины; обеспечивает приток крови к голове, массирует внутренние органы за счет сжатия)
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохните и используйте…
- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Вдохните и используйте импульс, чтобы дотянуться ногами до неба.
УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ОТДЫХАЕТЕ НА ПЛЕЧАХ, А НЕ НА ШЕЕ. Если шея чувствует какое-либо напряжение, немедленно аккуратно выйдите из этой позы.Поддержка нижней части спины с помощью …
- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на
Как сделать позу улитки
Преимущества позы улитки
Преимущества позы улитки:
Преимущества, получаемые от практики позы улитки, аналогичны Халасане (позе плуга). Ниже перечислены преимущества в деталях с учетом практики Инь-йоги с практикой удержания этой позы дольше:
- Растяжка позвоночника : Поза улитки, удерживаемая в течение более длительного времени , помогает создать пространство между каждым позвонком позвоночника. Это обеспечивает позвоночнику приток кислорода, и увеличивает прану в теле. На физическом уровне это помогает сделать мышцы позвоночника более гибкими и снять напряжение во всей спине. Это также может облегчить боли в спине, вызванные плохой осанкой или долгим сидением.
- Фасции и стресс : Одним из основных преимуществ практики позы улитки является воздействие, которое она оказывает на более глубокие мышцы, ткани, связки и фасции. При глубоком связном дыхании при более длительном удерживании позы открываются заблокированные каналы, которые углубляются, достигая фасций (соединительных тканей). Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, в конечном итоге успокаивая ум. Накопленный стресс и напряжение высвобождаются, стимулируя и активизируя мышцы позвоночника, живота, бедер, ног и таза.
- Внутренние органы и компрессия : Поза улитки обеспечивает внутренний массаж органов брюшной полости, повышая их эффективность. Это способствует лучшему функционированию пищеварительной системы и помогает студенту чувствовать себя легким и энергичным в течение дня. Поза улитки меняет действие гравитации, тем самым уменьшая давление на толстую кишку. Кроме того, кровоснабжение от ног направляется к тазовому дну, что повышает эффективность работы расположенных там органов. Регулярная практика этой позы помогает облегчить хронические запоры и вылечить геморрой.
- Меридиан и стимуляция : Практика позы улитки, являющаяся частью Инь-йоги, помогает стимулировать меридианы. Линия меридиана мочевого пузыря растягивается, тем самым активируя соответствующие органы, поддерживая их здоровье.
- Стимулирует щитовидную железу :
Поза улитки по умолчанию обеспечивает интенсивный горловой замок. Щитовидная железа регулирует обмен веществ, поэтому эта асана может помочь тем, у кого вялый обмен веществ. - Расслабление плеч : Поза улитки обеспечивает глубокое расслабление плечевого сустава, бицепса и трицепса. Это также помогает избавиться от всех узлов напряжения, которые накапливаются в верхней части спины. Эта вариация обеспечивает полезное расслабление и растяжение всех мышц спины.
Учить больше:
Преимущества позы улитки
Поза улитки Противопоказания
Противопоказания позы улитки:
Поскольку обычно продолжительность позы улитки больше и может не подойти всем ученикам, следует помнить об определенных мерах предосторожности. Они перечислены ниже:
- Травма : Любой, кто страдает травмой локтя или плеча, должен избегать этого варианта, поскольку он требует дополнительного вращения плечевого сустава и значительной нагрузки на локти.
- Любые проблемы с шейным отделом или шеей : Студенты, страдающие легкими или тяжелыми проблемами с шейным отделом, должны строго избегать этой асаны. Это растягивает весь позвоночник и создает дополнительную нагрузку на область шеи, так как только голова и шея соприкасаются с полом. Выполнение этой асаны только ослабит мышцы шеи.
- Проблемы с нижней частью спины : Любая выпуклость диска или проскальзывание диска могут усугубиться из-за пространства между позвонками, которое создает эта асана. Следовательно, в таких случаях лучше избегать позы улитки.
- Высокое кровяное давление : Хорошее эмпирическое правило для студентов, страдающих от высокого кровяного давления, заключается в том, что голова никогда не должна выходить за линию бедер, так как дополнительное кровоснабжение головы еще больше повысит кровяное давление. Эта асана наполняет мозг кровью и кислородом, поэтому ее следует строго избегать.
- Беременность : Беременные женщины не должны практиковать эту позу, так как вес матки может усугубить затруднение дыхания и вызвать стресс. Лучше не включать эту асану в групповые занятия для беременных.
- Другие : Поза улитки удерживается дольше, почти минимум три минуты , и это может быть противопоказанием для студентов, страдающих от травмы, имеющих проблемы с сердцем, тяжелую астму, спондилит, мигрень, синдром раздраженного кишечника, грыжа, тяжелый артрит, глаукома и т. д. Любой дискомфорт во время удержания этой позы должен быть признаком выхода из позы, но делать это следует осторожно, не напрягая бедра, шею, плечи или спину.
Узнать больше: Противопоказания позы улитки
Варианты позы улитки:
Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги «Поза улитки».
с базовой позой как поза плуга
(Халасана).
Поза плуга
Полупоза плуга
Поза с поднятыми откинутыми ногами и валиком
Поза плуга Руки на спине
Поза давления на ухо
+37
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 37 вариаций позы улитки и
создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро спланировать свою
последовательности йоги.Подробнее: Варианты позы улитки
Шаги в позе улитки
Шаги позы улитки:
Ниже приведены пошаговые инструкции для выполнения позы улитки:
- Начните практику лежа на спине, вытянув ноги. Расслабьте все тело и расслабьте ноги, бедра, спину, плечи и шею. Оставайтесь на связи со своим дыханием в течение примерно 4-6 вдохов, вытянув руки в стороны.
- Выдохните и согните ноги, поставив ступни на пол. Вдохните, поднимите бедра и поддержите их руками, входя в вариацию позы плуга с согнутыми коленями (вариация халасаны с согнутыми коленями). Медленно позвольте спине округлиться и заведите ступни за голову, продолжая поддерживать бедра руками.
- Плавно опуская ноги вниз, перенесите вес тела на плечи, не опуская резко корпус на шею. Будьте осторожны, опуская ноги.
- Оставайтесь здесь и наблюдайте за тем, как шея и плечи ощущают вес. Если вам удобно и ноги прямые, а ступни касаются пола, аккуратно отпустите руки и вытяните их на полу в замке.
- Если вы еще не готовы к этому, положите руки на пол врозь ладонями вверх или вниз. Блокировка рук не должна вызывать чрезмерного давления на ротаторную манжету плеча.
- Оставайтесь здесь примерно от трех до пяти минут .
- Если учащиеся чувствуют себя комфортно, позу улитки можно практиковать с более сложными вариациями.
- Один : Аккуратно переместите руки над головой и поместите ладони под ступни, а затем опустите ступни на пол. Еще лучше использовать валик для отдыха ног. И оставайтесь на три-пять минут.
- Два : Согните колени и поставьте их на пол так, чтобы они оказались близко к ушам в вариации позы плуга коленями к полу (вариация халасаны коленями к полу). Задержитесь на три-пять минут.
- Чтобы выйти из позы, выдохните, согнув колени и поддерживая бедра руками. Медленно позвольте спине скатиться вниз. При этом голова сначала поднимется, это нормально. Просто перекатывайтесь назад и вниз с поднятой головой, опустите ноги, затем поддержите голову и опустите голову вниз.
- Альтернативный метод выхода из Позы Улитки для опытных учеников состоит в том, чтобы взяться за ноги руками, выпрямить ноги и медленно скатиться вниз, положив ноги на землю.
- Завершите практику, приняв позу поворота стеклоочистителя, одинаково растянувшись с обеих сторон.
- Или примите матсиасану (позу рыбы), если с шеей все в порядке, а еще лучше полностью расслабьтесь в позе ребенка (баласана).
Подробнее: шаги в позе улитки
Последовательности йоги в позе улитки
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательности йоги Snail Pose. У нас есть более 300000 эталонных последовательностей вместе с
базовые последовательности йоги, созданные из библиотеки из более чем 4600 поз йоги
(ежедневно добавляются новые позы йоги).
Названия поз улитки на английском и санскрите
Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык.
или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу.
Ниже приведены общие названия позы улитки:
- Поза улитки
- Поза улитки Инь-йоги
Поза улитки Санскрит
У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4600 поз йоги, включая
Поза улитки на санскрите.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы послушать санскритское произношение и многое другое.
Подробнее о позе улитки
- Преимущества
- шагов
- Противопоказания
- Как сделать
- Заголовки на английском и санскрите
Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги для планирования занятий йогой
Последовательность занятий йогой стала проще для учителей йоги
- 750 000+ последовательностей йоги
- 1,25 млн+ сигналов
- 5000+ поз йоги
- Планируйте свои занятия йогой из библиотеки, содержащей более 5000 поз йоги
- | Получите идеи последовательности занятий йогой из 750 000+ планов уроков по йоге
- | Обучайте с уверенностью, используя более 1,25 млн эталонных сигналов
Приложение для секвенирования йоги, которому доверяют преподаватели йоги во всем мире
Конструктор последовательностей йоги с самым высоким рейтингом
Обожаю эту платформу!! Как новый учитель йоги, я нахожу конструктор последовательности очень полезным!
Я могу создавать классы за считанные минуты, причем буквально ВСЕ настроено именно так, как я считаю нужным .
Каждый инструмент здесь разработан с единственной целью помочь учителям йоги подняться, и это так важно в нашей работе.
Тамми определенно поддерживает нас. Все, что вам нужно, вы можете найти, спроектировать и создать здесь !
Тори Ниладжа, учитель йоги, RYT-200
Многие из нас, новых выпускников YTT, часто могут чувствовать себя перегруженными всей информацией, которую мы получаем
не только в наших YTT, но и у других опытных учителей, у которых у всех разные и
одинаково обоснованные взгляды на последовательность, модификации и преимущества. Туми , для меня,
избавился от многих догадок и самоанализа , которые привели к падению.
в моей уверенности в себе как учителя. Он имеет помог закрепить то, что я узнал в моем YTT и
в моем опыте практикующего, и помог восстановить мою уверенность в себе как нового учителя.
Существует такое огромное количество информации по такой ценной цене, и оно превосходит все другие подобные приложения.
Элли Смит, учитель йоги, RYT-200
«Мне 71 год, я учитель йоги. Я преподаю йогу более 40 лет , и практикую йогу уже 50 лет.
Я пользуюсь Tummee уже почти 5 лет и могу сказать, что этот сайт лучше любого другого, которым я пользовался .
Я использую последовательности и позы, чтобы создать свою собственную последовательность и изменить позы для пожилых людей, которых я сейчас учу. Мне нравится информация, которую они предоставляют.
Я преподаю четыре разных класса с разным уровнем гибкости, включая йогу на стуле».
Сэнди Шафер, учитель йоги, RYT-500
5 из 5 звезд на Facebook
Прочтите более 200 отзывов с 5 звездами от учителей йоги
Расти и учись
750 000+ последовательностей йоги
Совершенствуйте искусство последовательности йоги с последовательностями йоги 750+ +
охватывает различные стили йоги — хатха, включая пиковые позы, инь, восстановительную, кресло, пренатальную, силовую, терапевтическую и многое другое.
Все эти последовательности йоги разработаны учителями йоги со всего мира с помощью нашего конструктора последовательностей йоги.
- Легко добавляйте и редактируйте общие последовательности йоги
- | Получите идеи для 5000+ поз йоги
- | Учитесь у учителей йоги со всего мира
Проводите творческие занятия йогой и привлекайте больше учеников
Откройте для себя варианты различных поз йоги, чтобы преподавать на занятиях йогой
с блоками, ремнями, стульями, валиками и многим другим. Привлекайте студентов йоги всех уровней и способностей.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы открыть для себя новые позы и варианты йоги.
Уверенно используйте санскрит на занятиях йогой
Изучите санскритские названия поз йоги и их значения. Прослушайте аудио произношение. Пройдите тесты, чтобы убедиться, что вы учитесь.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный доступ к нашему контенту для изучения санскрита
- Слушайте аудио произношение
- | Зарегистрируйтесь сегодня для бесплатного доступа
Создание и влияние
Персонализируйте свою позу Аватары
Персонализируйте, вдохновляйте и вдохновляйте своих учеников с помощью 10 аватаров Tummee! Делитесь и представляйте свои
последовательности с аватарами, которые представляют ваших учеников.
- Пол (женский и мужской)
- Оттенки кожи
- Размер корпуса (женский плюс и мужской плюс)
- Дети (мальчик и девочка)
- и больше! (смешные аватары)
Слайд-шоу Tummee: анимируйте и оживляйте свои последовательности!
- Таймер для каждой позы
- Полоса прогресса для отслеживания последовательности
- Звук уведомления после завершения каждой позы
- Пауза или переход к следующей позе
- Перейдите в полноэкранный режим для лучшей четкости
- Выберите свой любимый аватар для слайд-шоу
- Голосовые подсказки и многое другое
Персонализируйте свои последовательности и позы йоги
Добавляйте видео YouTube и плейлисты Spotify/Apple Music/Pandora в свои последовательности йоги.
Переименуйте названия поз йоги на своем родном языке.
Добавьте тип дыхания, количество, продолжительность и многое другое для каждой позы йоги.
Эффективно проводите эффективные занятия йогой
Упорядочивайте занятия йогой с помощью нашего интуитивно понятного приложения для определения последовательности занятий йогой.
Храните все свои последовательности йоги в одном месте.
Станьте влиятельным лицом
Легко делитесь своими последовательностями йоги и подсказками в своих планах занятий йогой в Интернете со своими частными клиентами.
Размещайте свои планы уроков йоги в своем блоге, на странице Facebook, в Instagram, Pinterest и других местах.
И многое другое…
Улучшайте свои знания о планах занятий йогой
Статистика ваших последовательностей йоги поможет вам не сбиться с пути и создать
целевые последовательности йоги.
Получите красивые шаблоны планов занятий йогой
Более 25 печатных шаблонов для вашего портфолио планов уроков йоги, которыми вы можете поделиться со своими учениками йоги.
Мудрость йоги
Легко просматривайте списки поз йоги, чтобы планировать и разрабатывать свои занятия йогой, используя наш интуитивно понятный конструктор последовательности йоги и приложение для планирования занятий йогой.
Приложение для секвенирования йоги
Вы можете использовать приложение для секвенирования йоги Tummee.com так же, как мобильное приложение на своем iPhone, телефоне Android.
и айпад.
С нашим простым в использовании мобильным интерфейсом вы можете создавать, просматривать и делиться
последовательности йоги на ходу.
Наши более 5000 поз йоги, ежедневные справочные последовательности йоги и руководства по последовательностям йоги
удобно доступны для вас в вашей ладони с нашим приложением последовательности йоги!
Нашему ПО для создания последовательностей йоги и программного обеспечения для планирования занятий йогой доверяют учителя йоги по всему миру
- 15 дней бесплатной пробной версии
- | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
- | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
Присоединяйтесь к тысячам учителей йоги и развивайтесь
«Я должен сказать, что ваш сайт по созданию последовательностей йоги НЕВЕРОЯТНЫЙ — мне он очень нравится!! Я рекомендовал его всем своим одноклассникам и инструкторам.
Я готовлюсь к выпуску RYTT примерно через 6 недель, и ваш конструктор последовательностей оказался неоценимым. Это убрало весь страх и
у меня были сомнения по поводу составления моей последовательности йоги — это удивительное чувство (:
Большое спасибо за отличное обслуживание клиентов и за создание такого замечательного конструктора последовательностей!!»
Стейси Келли, RYTT-200
«Я думаю, что ваш веб-сайт по созданию последовательностей йоги — один из лучших существующих инструментов. Я порекомендовал его своим
коллеги учителя йоги».
Моника Замета, учитель йоги
«В конечном счете я решил, что конструктор последовательностей йоги tummee.com является платформой для меня по двум основным причинам:
Я смог сохранить и поделиться всеми своими последовательностями йоги в моей собственной библиотеке, а отличная поддержка и обслуживание клиентов для
добавление новых поз йоги и решение любых вопросов. Спасибо!»
Coral Del Mar, звуковой метод йоги, RYT-200
«Спасибо! Ваш конструктор последовательностей йоги стал для меня замечательным инструментом, поскольку он позволил мне предоставить дополнительные
помощь частным клиентам йоги со специализированными последовательностями, адаптированными для них, и место для сохранения любимых последовательностей йоги для моих групповых занятий».
Франсин М. Гауш, Институт YogaLife RYT-200
«Я в восторге от вашего конструктора последовательностей йоги. Недавно я прошла сертификацию и обнаружила, что гораздо проще
последовательность и учите, используя картинки, а не сценарий!»
Саманта Зайденберг, Blue Sun Yoga, RYT-200
«Я всем рассказывал о вашем конструкторе последовательностей йоги. Похоже, двое моих инструкторов были очень впечатлены им.
Гораздо проще взглянуть на позу йоги, чем записывать ее. Мне очень нравится статистика и возможность
сузить позы по типу и уровню мастерства. Он также хранит все мои занятия йогой в одном месте для удобного просмотра и модификации.
Я студент, но через две недели у меня будет выпускной, и у меня всего четыре одноклассника, но я обязательно
распространить слово! Спасибо за ваш тяжелый труд!
»
Энн Вандехей, обучающий преподаватель йоги, Radiance Yoga Health
- 15 дней бесплатной пробной версии
- | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
- | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
- Узнать. Расти. Создавать. Влияние. Вдохновлять.
«Я визуально ориентирован и люблю иметь при себе план занятий, на который можно взглянуть, когда я преподаю. Раньше я кропотливо рисовал фигурки из палочек для каждого плана занятий, и мне даже нравился этот процесс — НО — это занимает очень много времени, и если вы измените свой помните о позе или порядке, который вы должны начать с нуля.
Поскольку количество занятий, которые я преподаю, значительно выросло, я обнаружил, что не создаю столько последовательностей, сколько хотел, поскольку получение их на бумаге заняло бы слишком много времени. Так что у меня что-то было в голове, и я просто надеялся, что ничего не забуду.
Тамми изменил для меня правила игры . Теперь, когда у меня в голове есть примерный план, требуется несколько минут, чтобы получить аккуратную и красивую распечатку.
Добавляемые функции делают уже хороший продукт великолепным. Цена делает его доступным, а отзывчивость и забота о клиентах непревзойденными.